Вторник, 5 июля, 2022
ГлавнаяЗдоровьеКакие упражнения помогут коленным суставам?

Какие упражнения помогут коленным суставам?

Цей матеріал також доступний українською
Если вы испытываете боль в коленных суставах и у вас нет противопоказаний, вам может помочь небольшой комплекс упражнений.

Какие упражнения помогут коленным суставам?

Начинать упражнения нужно с легкого массажа коленей. Время занятий сначала не должно превышать 15 минут в день, позже его можно немного увеличить.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.

2. В течение 10 секунд покрутите ногами «велосипед» и 30 секунд отдохните. На первых порах достаточно сделать упражнение 1-3 раза, в зависимости от ваших возможностей.

3. Лежа на животе, поднимайте попеременно ноги от пола на расстояние 30 сантиметров, удерживая их в такой позиции 5 секунд.

4. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени, приподнимая по очереди одну и вторую ногу.

5. Сидя на стуле, выпрямите ноги и зафиксируйте их в таком положении на 5 секунд.

Новое на сайте