Понеділок, 4 Липня, 2022
ГоловнаЗдоров'яЯкі вправи допоможуть колінним суглобам?

Які вправи допоможуть колінним суглобам?

Этот материал также доступен на русском языке
Якщо ви відчуваєте біль у колінних суглобах і у вас немає протипоказань, вам може допомогти невеликий комплекс вправ.

Починати вправи потрібно з легкого масажу колін. Час занять спочатку не повинен перевищувати 15 хвилин на день, пізніше його можна трохи збільшити.

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і посуньте п’яти якомога ближче до сідниць. Зафіксуйте на 2-3 хвилини.

2. Протягом 10 секунд покрутіть ногами велосипед і 30 секунд відпочиньте. Спочатку достатньо зробити вправу 1-3 рази, залежно від ваших можливостей.

3. Лежачи на животі, піднімайте поперемінно ноги від підлоги на відстань 30 сантиметрів, утримуючи їх у такій позиції 5 секунд.

4. Сядьте на стілець, по черзі згинайте і розгинайте коліна, піднімаючи по черзі одну і другу ногу.

5. Сидячи на стільці, випряміть ноги та зафіксуйте їх у такому положенні на 5 секунд.

Нове на сайті