П’ятниця, 20 Травня, 2022
ГоловнаЗдоров'яЯк правильно піднімати тяжкості?

Як правильно піднімати тяжкості?

Этот материал также доступен на русском языке
Найбільше люди травмують спину, коли піднімають тяжкість.

Щоб піднімати важкі речі або опускати їх, люди частіше використовують відносно слабкі м’язи спини замість м’язів ніг.

Які помилки?

• Викривлення хребта під час піднімання – навіть якщо ви піднімаєте лише лист або дамську сумочку.
• Піднімання несподівано важкого предмета.
• Неправильна техніка піднімання.
• Піднімання предмета збоку, а не спереду.
• Перенесення або підняття вантажу далеко від тіла, наприклад, під час розвантаження багажника автомобіля. І тут навантаження на хребет збільшується у кілька разів.
• Перенесення важкого вантажу з одного боку тулуба.

Що робити?

Освоїти правильну техніку піднімання.

1) Оцініть вагу предмета, який маєте намір підняти, – легкий він або важкий.
2) Встаньте якомога ближче до предмета, поставте ноги з обох боків від нього.
3) Одна нога має бути попереду іншої для збереження рівноваги.
4) Рухом колінних і тазостегнових суглобів опускайтеся навпочіпки, тримаючи спину прямо, поки предмет не виявиться у вас між ногами.
5) Підведіть руку під предмет знизу, інший обхопіть або міцно візьміться за нього. Якщо предмет дуже важкий або має незручну форму, підніміть край і просуньте під нього руку.
6) Тримайте спину прямо і злегка нахиляйтеся вперед, поки ви стаєте одним плавним рухом за допомогою м’язів ніг. При цьому вантаж повинен бути якомога ближче до тіла.
7) Ніколи не піднімайтеся і не повертайтеся одночасно: спочатку повністю випрямитеся, піднімаючи вантаж, а потім повертайтеся всім тілом у потрібному напрямку.

 

Нове на сайті