Основні фактори, які можуть викликати біль у плечі, це недолічені травми суглоба, довге важке навантаження на один бік, неправильна постава та малорухливий спосіб життя. Зрозуміло, у разі треба звертатися до лікаря, але й самому полегшити свій стан з допомогою фізичних вправ.
У гострий період, коли біль у плечі сильний, вправи виконують лежачи.
Бажано робити вправи 3-4 десь у день 10-15 хвилин.
- Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тіла долонями вниз. Повертайте долоні вгору-вниз, не торкаючись підлоги.
- Вихідне становище те саме. Відводьте руки убік. Хвору руку кладіть на поверхню підлоги долонею вниз.
- Вихідне становище те саме. По черзі піднімайте руки нагору, а потім опускайте.
- Ляжте на здоровий бік, руки – вздовж тіла. Підніміть хвору руку нагору, зігніть у лікті і по можливості заведіть за голову. Зробіть вдих, поверніться у вихідне положення та зробіть видих.
- Лежачи на спині, витягніть руки вздовж тулуба. Зігніть у лікті хвору руку, підтримуючи її здоровою рукою. Відведіть плече вбік, зробіть вдих, поверніться у вихідне положення та видихніть.
- Ляжте на живіт на кушетку чи нешироке ліжко. Хвору руку звісьте вниз, розслабте і виконуйте нею похитування на різні боки.
Раніше ми розповідали, як позбутися кишкових кольок.
