Четвер, 20 Січня, 2022
ГоловнаЗдоров'яЯк не набрати зайвих кілограмів у холоди

Як не набрати зайвих кілограмів у холоди

Этот материал также доступен на русском языке
З приходом холодів та скороченням дня спрага до шкідливої ​​їжі та переїдання лише посилюється.

Через постійну втому і стрес солодкого хочеться ще більше. На жаль, це все не найкраще позначається на фігурі. Насолоди дійсно здатні підняти вам настрій, але тільки протягом дуже короткого проміжку часу. Після цього рівень цукру в крові знизиться, і ви почуватиметеся ще гірше.

Тому «заїдати» холод – це погана ідея.

Щоб не набрати зайвих кілограмів, а потім не намагатися терміново схуднути — дотримуйтесь цих нескладних порад.

Вважайте калорії

Дієтологи стверджують, що жінки, які худнуть, повинні споживати 1800 калорій на день. Намагайтеся не перевищувати цей показник. Утримайтеся від надмірного споживання алкоголю, солодощів та жирної їжі. Додайте в свій раціон сезонні продукти, до того ж вони малокалорійні і містять багато вітамінів.

Вживайте більше кальцію

Протягом доби ви повинні одержувати 1300 мг кальцію. Ця доза міститься в 1 літрі кефіру або 200 г сиру. Якщо дефіциту кальцію не буде, ви будете легше худнути.

Вживайте більше клітковини

Намагайся багато клітковини, яка заповнює шлунок і створює почуття ситості. Продукти, багаті на клітковину, стимулюють роботу кишечника і очищають його від усього зайвого, як мітелка. Клітковиною багаті боби, висівки, цільнозерновий хліб, сочевиця, мигдаль, арахіс, капуста, яблука.

Часто, але мало

Їжте не менше 5 разів на день, але невеликими порціями. Якщо ви привчили свій організм до такого режиму, він не «запасатиметься жиром».

Не відмовляйся від перекусів

Чим старша стає людина, тим повільніше працює її обмін речовин. Якщо ви будете їсти лише 2 рази на день, то навіть при помірному харчуванні ви наберете зайві 2,5 кілограма. А якщо додати до раціону перекушування, то організм на переробку їжі витрачатиме набагато більше енергії.

 

 

Нове на сайті