Вторник, 25 января, 2022
ГлавнаяЗдоровьеКак не набрать лишних килограммов в холод

Как не набрать лишних килограммов в холод

Цей матеріал також доступний українською
С приходом холодов и сокращением дня жажда к вредной пище и перееданию только усиливается.

Из-за постоянной усталости и стресса сладкого хочется еще больше. К сожалению, это все не лучшим образом сказывается на фигуре. Сладости действительно способны поднять вам настроение, но только в течение очень короткого промежутка времени. После этого уровень сахара в крови снизится, и вы будете чувствовать себя еще хуже.

Поэтому «заедать» холод — это плохая идея.

Чтобы не набрать лишних килограммов, а потом не пытаться срочно похудеть — следуйте этим несложным советам.

Считайте калории

Диетологи утверждают, что женщины, которые худеют, должны потреблять 1800 калорий в день. Старайтесь не превышать этот показатель. Воздержитесь от чрезмерного потребления алкоголя, сладостей и жирной пищи. Добавьте в свой рацион сезонные продукты, к тому же — они малокалорийные и содержат много витаминов.

Употребляйте больше кальция

В течение суток вы должны получать 1300 мг кальция. Эта доза содержится в 1 литре кефира или 200 граммах сыра. Если дефицита кальция не будет, вы будете легче худеть.

Употребляйте больше клетчатки

Старайся есть много клетчатки, которая заполняет желудок и создает чувство сытости. Продукты, богатые клетчаткой, стимулируют работу кишечника и очищают его от всего лишнего, как метелка. Клетчаткой богаты бобы, отруби, цельнозерновой хлеб, чечевица, миндаль, арахис, капуста, яблоки.

Часто, но мало

Ешьте не менее 5 раз в день, но небольшими порциями. Если вы приучили свой организм к такому режиму, он не будет «запасаться жиром».

Не отказывайтесь от перекусов

Чем старше становится человек, тем медленнее работает его обмен веществ. Если вы будете есть только 2 раза в день, то даже при умеренном питании, вы наберете лишние 2,5 килограмма. А если добавить в рацион перекусы, то организм на переработку пищи будет тратить гораздо больше энергии.

 

Новое на сайте