Як уповільнити погіршення зору та зміцнити здоров’я очей
Підтримати здоров’я очей і звести до мінімуму дискомфорт від вікових змін допоможуть такі заходи:
під час роботи за комп’ютером, рукоділля або читання кожні пів години робіть 5-хвилинну перерву, намагайтеся частіше переводити погляд удалину. Для розслаблення очних м’язів корисні прості вправи: швидке моргання, рух очима вгору-вниз, вправо-вліво та по діагоналі, «малювання» очима вісімок і геометричних фігур;
щодня вранці та ввечері виконуйте вправу «пальмінг»: сядьте, розслабтеся, потріть долоні одна об одну й щільно прикрийте ними закриті очі, створивши повну темряву. Залишайтеся в такому положенні хоча б 5 хвилин;
не забувайте про зволоження очей: частіше моргайте під час читання та перегляду телевізора, за потреби використовуйте краплі типу «штучна сльоза», а також робіть теплі компреси на повіки;
подбайте про правильне освітлення. Найкраще читати й працювати при денному світлі або яскравій лампі. Не користуйтеся гаджетами та не читайте в темряві;
якщо лікар призначив окуляри чи контактні лінзи, не відкладайте їх використання. Також обов’язково дотримуйтеся призначеного лікування;
контролюйте артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину в крові. На стан очей суттєво впливають гіпертонія, цукровий діабет, атеросклероз та інші хронічні захворювання;
більше рухайтеся, достатньо спіть і відмовтеся від шкідливих звичок. Фізична активність покращує кровообіг, у тому числі й у тканинах ока;
навіть узимку захищайте очі від ультрафіолету — у сонячні дні носіть якісні сонцезахисні окуляри;
харчуйтеся збалансовано. Для здоров’я очей особливо важливі антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти, вітаміни та каротиноїди. До найкорисніших продуктів офтальмологи відносять моркву, гарбуз, шпинат, чорницю, абрикоси, яйця, рибу, горіхи, болгарський перець і яловичу печінку.
Найпоширеніші запитання
Чи можна зупинити вікове погіршення зору?
Повністю зупинити природні вікові зміни неможливо, але правильний спосіб життя та регулярні огляди допомагають сповільнити їх розвиток.
Які вправи корисні для очей?
Лікарі рекомендують регулярно моргати, переводити погляд удалину, виконувати рухи очима в різних напрямках і вправу «пальмінг» для розслаблення очних м’язів.
Чи впливає харчування на здоров’я очей?
Так. Для підтримки зору корисно вживати продукти, багаті на антиоксиданти, каротиноїди, омега-3 жирні кислоти, вітаміни А, С та Е.
Як часто потрібно перевіряти зір після 45 років?
Навіть якщо немає скарг, офтальмологи рекомендують проходити профілактичний огляд не рідше одного разу на рік.
Наші експерти
Іван Терещенко, лікар-офтальмолог
Іван Терещенко – лікар-офтальмолог першої категорії, освіта – Дніпропетровський державний медичний інститут. Стаж роботи – 25 років.