Вік королев: хто такі квінейджерки і чому 45+ — це середина життя

Ключові тези:

• 45–65 років — це не старість, а повноцінний етап життя зі своїм ритмом і правами. Поняття «квінейджерка» допомагає говорити про вік без сорому й знецінення, планувати майбутнє, а не «доживати».
• Зрілість — це час, коли досвід починає працювати на людину. Мозок зберігає пластичність, енергії достатньо для навчання, нових проєктів, стосунків і змін — за умови регулярної турботи про себе.
• Бути живою у своєму віці важливіше, ніж намагатися бути молодшою.
  Цікавість, рух, контакт із собою та здорові способи подолання стресу підтримують не лише психіку, а й відчуття сенсу життя.

Хто такі квінейджерки?

Термін квінейджер з’явився у Британії, поєднавши два значення: квін – королева і ейдж – вік.

– Ідея проста: жінка 45-65 років – це не «після» і не «ну вже», не «бальзаківський вік». Це зрілість зі своїм темпом, досвідом і правом бути собою. Не про корони, а про гідність щодня. Мені – 57. Я постійно вчуся, онлайн і офлайн, беру супервізії, читаю, пробую нові підходи в роботі й житті. Кажу це не для того, щоб розказати про себе, а щоб назвати те, що давно відчуваємо ми – дорослі жінки з живою цікавістю до життя. І нам потрібне слово, яке це фіксує без зменшень і ярликів, – пояснює Людмила Осауленко.

Вам буде цікаво: Психологічне цькування на роботі: що робити і куди звертатися

Тож слово «квінейджерка» допомагає жінкам говорити про вік без сорому, планувати життя далі, а не «доживати», пояснювати свої потреби і темп, а також знімати старий стереотип, де зрілість дорівнює згасанню.

Бути «живою» у своєму віці

Термін популяризувала британська журналістка Елеонор Міллс, яка побачила знайому багатьом картину: після 45 жінок у публічному полі наче стає менше, хоча відповідальності і впливу у них – більше. Вона започаткувала спільноту, яка заговорила про те, що середина життя – це новий етап, а не шлях до його фіналу.

Нова вікова кваліфікація від ВООЗ виглядає так:

• діти: 0 – 17 років;
• молоді люди: 18 – 44 роки;
• середній вік: 45 – 59 років;
• похилий вік: 60 – 74 роки;
• старший похилий вік: 75 – 89 років;
• довгожителі: понад 90 років.

– Отже, 55 чи 60 – це не старість. Це – середина дороги. Період, коли досвід уже працює на нас, а енергії при правильному догляді достатньо для навчання, праці, подорожей, нових стосунків і проєктів. Отже, сюди входять і 60, і 70, – наголошує психологиня.

Старіння — не перемикач, який в одну мить переводить людину з одного типу віку в інший. Це – природній і поступовий процес. На нього впливають гени, спосіб життя, стрес і середовище.

Людмила Осауленко зробила кілька корисних висновків і пропонує свої поради жінкам зрілого віку. Вони будуть актуальними і для чоловіків.

• Пластичність мозку зберігається у зрілості. Нові навички, мови, інструменти – реальна профілактика когнітивних проблем.
• Регулярність важливіша за разові «подвиги». 20–30 хвилин ходьби, розтяжки, вода, сон, профілактичні огляди – база, яка працює краще, ніж геройство раз на місяць.
• Цікавість – маркер молодості нервової системи. Коли є інтерес і контакти, мозок будує нові зв’язки, а тіло тримає інший тонус.

– Це не про «бути молодшою». Це про «залишатися живою у своєму віці», – підсумовує еспертка.

Вона також пропонує способи, які допомагають долати стрес і життєві труднощі. Це називається копінгом.

– Копінг – це способи, якими ми справляємося з труднощами. Не ігнорування реальності, а опори, що допомагають не ламатися. У буднях війни працюють прості правила. Це не «усміхайся попри все». Це нормальна самодопомога, яка дає сили жити і допомагати іншим, – розповідає психологиня.

Способи справлятися з труднощами

• Структура дня: сніданок, прогулянка, робочі блоки, тиша без телефону.
• «Я-висловлювання» допомагають вирішувати проблемні питання без сварок: «мені тривожно, коли…», «мені потрібно…».
• Інформаційна гігієна: дозоване читання новин і час без них, щоб не втрачати сон і апетит.
• Рух: п’ять – десять хвилин швидкої ходьби, вправи на розтягування м’язів.

 Людмила Осауленко – клінічний психолог, психотерапевтка, травматерапевтка, нейропсихолог з Дніпра. Працює з дорослими, підлітками, дітьми та парами.

Читайте також:

• Як прибирання впливає на наше самопочуття: неочікуване пояснення психолога
• «Ти занадто стара, щоб зрозуміти»: як розпізнати психологічне насилля і чи можна захиститися