Статті

Зимова втома чи прихований дефіцит? Як зрозуміти, чому немає сил узимку

Ключові тези:

Зимова апатія може бути сигналом дефіциту вітамінів або гормональних порушень, а не лише наслідком нестачі сонця.
Хронічні хвороби взимку загострюються частіше, тому важливо стежити за станом здоров’я.
Збалансоване харчування, рух і базові аналізи — найкраща профілактика зимового виснаження.

Які захворювання загострюються взимку?

Холодний період року — справжнє випробування для організму. Окрім сезонних ГРВІ, грипу, ангіни та бронхіту, взимку часто загострюються й хронічні хвороби, зокрема:

бронхіальна астма;
артрит і остеохондроз;
гіпертонія;
цистит і пієлонефрит;
виразкова хвороба шлунка;
панкреатит;
дерматологічні проблеми.

Раніше ми розповідали, які 7 продуктів найчастіше викликають алергію.

Чому взимку погіршується самопочуття?

Ослаблення імунітету зазвичай має комплексний характер. Основні чинники:

різкі перепади температури та атмосферного тиску;
короткий світловий день і дефіцит сонця;
менш різноманітний раціон;
нестача руху;
хронічний стрес, зокрема через війну.

Найбільш уразливі — люди старшого віку, гіпертоніки, діабетики та метеочутливі.

Як захиститися взимку?

Щоб зменшити ризик хвороб і виснаження, варто дотримуватися простих правил:

одягайтеся по погоді, у кілька шарів, щоб уникати переохолодження;
уникайте великих скупчень людей у період вірусних спалахів;
зволожуйте повітря в приміщенні;
щодня гуляйте на свіжому повітрі та більше рухайтеся;
харчуйтеся збалансовано, обмежуйте солодке й швидкі вуглеводи;
відмовтеся від куріння та алкоголю;
регулярно доглядайте за шкірою, використовуйте зволожувальні засоби.

Які аналізи варто здати взимку?

Якщо апатія, втома й дратівливість не минають, варто перевірити стан організму. Насамперед рекомендується загальний аналіз крові. Додатково корисно здати:

феритин;
вітамін D;
вітамін B12 і фолієву кислоту;
глюкозу крові та глікований гемоглобін (HbA1c);
гормони щитоподібної залози (ТТГ, T3, T4);
кортизол;
магній;
С-реактивний білок (СРБ).

Більшість цих аналізів доступні у звичайній поліклініці, а частину може безоплатно призначити сімейний лікар.

Порада: запишіть перелік аналізів і візьміть його на прийом до лікаря — фахівець підкаже, що саме потрібно у вашому випадку.

Що їсти взимку, щоб мати енергію?

Раціон безпосередньо впливає на самопочуття та імунітет. Узимку важливо:

Додавати білки:

м’ясо, рибу;
яйця;
бобові;
молочні продукти.

Не боятися корисних жирів:

авокадо;
горіхів;
насіння.

Щодня їсти сезонні овочі:

буряк;
капусту;
моркву;
гарбуз.

Додавати цитрусові:

апельсини;
мандарини;
грейпфрути.

Також корисні теплі страви — супи, бульйони, трав’яні чаї — та спеції: імбир, куркума, чорний перець, кардамон.

Порада: їжте повільно й усвідомлено. Здорове харчування — це не дієта, а щоденна інвестиція у власне самопочуття.

Наші експерти

Наталія Сива — практикуючий дієтолог з семирічним досвідом роботи. Закінчила Тернопільський медичний коледж. Поглиблено вивчала дієтологію та психологію харчової поведінки в рамках кількох сертифікованих курсів. Спеціалізується на формуванні здорових харчових звичок, складанні індивідуальних планів харчування та супроводі у процесі схуднення.

Читайте также: