Статті

Що допоможе при болях у коліні: вправи повинні бути щадними

Існує думка, що при артрозі корисно присідати, але насправді це одна з найшкідливіших вправ для колін. Фізичне навантаження має бути щадним і не викликати болю.

Найкраще виконувати вправи сидячи або лежачи, ніж перевантажувати суглоби. Рухи мають бути плавними, без різких ривків.

Нещодавно ми розповідали про артрит: зранку болять та опухають суглоби: можливий ревматоїдний артрит – як його попередити.

Також звертали увагу на особливості весняної анемії у людей похилого віку: що робити, щоб подолати цей стан.

Що допоможе при болях у коліні

Пропонуємо кілька вправ для колін.

Сидячи на стільці або високому табуреті

1. Сісти з прямою спиною, ноги разом. Легко похитувати ними вперед-назад з невеликою амплітудою. Цю вправу можна робити якомога частіше.

2. Підняти одну ногу і утримувати її 3 секунди паралельно підлозі. Стопа має бути під прямим кутом до гомілки. Потім опустити ногу і повторити для другої. При цьому має відчуватися легке напруження у м’язах стегна та гомілки.

Лежачи на спині

1. Витягнути ноги. Зігнути одну ногу в коліні, піднявши стопу трохи над підлогою. Утримувати 5 секунд, потім поміняти ногу.

2. Зігнути обидві ноги в колінах, стопи поставити на підлогу. Підтягнути праве коліно до живота, потім випрямити ногу вгору (перпендикулярно до підлоги), після чого повільно опустити її назад на підлогу. Знову підтягнути зігнуту ногу до живота і повторити цикл. Потім виконати вправу для другої ноги.

3. Підняти зігнуті в колінах ноги і виконати рухи, як при їзді на велосипеді. Почати з повільного темпу, потім прискорити, знову сповільнити рух і повторити. Слідкувати, щоб м’язи стегна залишалися напруженими.

Лежачи на боці

1. Лягти на правий бік, під голову підкласти маленьку подушку. Права рука під головою, ліва – упирається в підлогу перед собою. Права нога напівзігнута.

2. Ліву ногу зігнути в коліні, підтягнути до живота, потім повільно відвести назад. Виконувати вправу плавно. Потім повторити з другого боку.

Кожну вправу рекомендується виконувати не менше 5 разів. Головне – слухати своє тіло і уникати дискомфорту.

Новое на сайте

  • Новини

Конфіскація замість радості: які подарунки не пропустять через кордон

Повертаючись додому на новорічні свята, українці часто везуть подарунки рідним або надсилають посилки. Однак незнання…

29/12/2025 16:30
  • Новини

Пташине молоко “Ялинка” з шоколадним бісквітом і желе: готуємо неймовірні новорічні тістечка

Ніжне пташине молоко з бісквітом і дзеркальною глазур’ю — ідеальний вибір для святкового меню.

29/12/2025 16:03
  • Новини

З 1 січня платіжки зміняться: скільки будемо платити за газ у 2026-му

У наступному році українці побачать зміну сум у платіжках за доставляння газу. Це пов’язано не…

29/12/2025 15:30
  • Новини

Українцям надсилатимуть продуктові набори поштою: як отримати гуманітарну допомогу

Оголошено про видачу продуктових наборів для певних категорій українців. Як подати заявку для отримання?

29/12/2025 14:52
  • Новини

Не лише вчителям: ще одній категорії українців підвищать зарплати у 2026 році

Частині українців підвищать посадові оклади із застосуванням нового коефіцієнта. Хто та скільки отримає?

29/12/2025 13:40
  • Новини

ТЦК у кожному селі: які зміни готують для військовозобов’язаних

У Верховній Раді зареєстрували законопроєкт, який передбачає розширення функцій ТЦК, щоб підвищити ефективність роботи. Що…

29/12/2025 12:31