Існує думка, що при артрозі корисно присідати, але насправді це одна з найшкідливіших вправ для колін. Фізичне навантаження має бути щадним і не викликати болю.
Найкраще виконувати вправи сидячи або лежачи, ніж перевантажувати суглоби. Рухи мають бути плавними, без різких ривків.
Нещодавно ми розповідали про артрит: зранку болять та опухають суглоби: можливий ревматоїдний артрит – як його попередити.
Також звертали увагу на особливості весняної анемії у людей похилого віку: що робити, щоб подолати цей стан.
Пропонуємо кілька вправ для колін.
1. Сісти з прямою спиною, ноги разом. Легко похитувати ними вперед-назад з невеликою амплітудою. Цю вправу можна робити якомога частіше.
2. Підняти одну ногу і утримувати її 3 секунди паралельно підлозі. Стопа має бути під прямим кутом до гомілки. Потім опустити ногу і повторити для другої. При цьому має відчуватися легке напруження у м’язах стегна та гомілки.
1. Витягнути ноги. Зігнути одну ногу в коліні, піднявши стопу трохи над підлогою. Утримувати 5 секунд, потім поміняти ногу.
2. Зігнути обидві ноги в колінах, стопи поставити на підлогу. Підтягнути праве коліно до живота, потім випрямити ногу вгору (перпендикулярно до підлоги), після чого повільно опустити її назад на підлогу. Знову підтягнути зігнуту ногу до живота і повторити цикл. Потім виконати вправу для другої ноги.
3. Підняти зігнуті в колінах ноги і виконати рухи, як при їзді на велосипеді. Почати з повільного темпу, потім прискорити, знову сповільнити рух і повторити. Слідкувати, щоб м’язи стегна залишалися напруженими.
1. Лягти на правий бік, під голову підкласти маленьку подушку. Права рука під головою, ліва – упирається в підлогу перед собою. Права нога напівзігнута.
2. Ліву ногу зігнути в коліні, підтягнути до живота, потім повільно відвести назад. Виконувати вправу плавно. Потім повторити з другого боку.
Кожну вправу рекомендується виконувати не менше 5 разів. Головне – слухати своє тіло і уникати дискомфорту.
У п’ятницю, 13 лютого, в Україні очікується подальше підвищення температури. У більшості регіонів стовпчики термометрів…
У п’ятницю, 13 лютого, очікується підвищена сонячна активність, яка може спричинити магнітну бурю середньої сили.…
Попри спрощення процедури реєстрації місця проживання через «Дію», українці й надалі стикаються з відмовами. Найчастіше…
Кабінет Міністрів запускає програму безвідсоткового кредитування для громадян. Позики надаватимуться строком до 15 років із…
У Верховній Раді готують масштабні зміни до системи мобілізації. Депутати та Міністерство оборони обіцяють зменшити…
Оніміння, поколювання чи печіння у стопах — симптоми, які часто списують на втому або проблеми…