Що допоможе при болях у коліні: вправи повинні бути щадними

Існує думка, що при артрозі корисно присідати, але насправді це одна з найшкідливіших вправ для колін. Фізичне навантаження має бути щадним і не викликати болю.

Найкраще виконувати вправи сидячи або лежачи, ніж перевантажувати суглоби. Рухи мають бути плавними, без різких ривків.

Нещодавно ми розповідали про артрит: зранку болять та опухають суглоби: можливий ревматоїдний артрит – як його попередити.

Також звертали увагу на особливості весняної анемії у людей похилого віку: що робити, щоб подолати цей стан.

Що допоможе при болях у коліні

Пропонуємо кілька вправ для колін.

Сидячи на стільці або високому табуреті

1. Сісти з прямою спиною, ноги разом. Легко похитувати ними вперед-назад з невеликою амплітудою. Цю вправу можна робити якомога частіше.

2. Підняти одну ногу і утримувати її 3 секунди паралельно підлозі. Стопа має бути під прямим кутом до гомілки. Потім опустити ногу і повторити для другої. При цьому має відчуватися легке напруження у м’язах стегна та гомілки.

Лежачи на спині

1. Витягнути ноги. Зігнути одну ногу в коліні, піднявши стопу трохи над підлогою. Утримувати 5 секунд, потім поміняти ногу.

2. Зігнути обидві ноги в колінах, стопи поставити на підлогу. Підтягнути праве коліно до живота, потім випрямити ногу вгору (перпендикулярно до підлоги), після чого повільно опустити її назад на підлогу. Знову підтягнути зігнуту ногу до живота і повторити цикл. Потім виконати вправу для другої ноги.

3. Підняти зігнуті в колінах ноги і виконати рухи, як при їзді на велосипеді. Почати з повільного темпу, потім прискорити, знову сповільнити рух і повторити. Слідкувати, щоб м’язи стегна залишалися напруженими.

Лежачи на боці

1. Лягти на правий бік, під голову підкласти маленьку подушку. Права рука під головою, ліва – упирається в підлогу перед собою. Права нога напівзігнута.

2. Ліву ногу зігнути в коліні, підтягнути до живота, потім повільно відвести назад. Виконувати вправу плавно. Потім повторити з другого боку.

Кожну вправу рекомендується виконувати не менше 5 разів. Головне – слухати своє тіло і уникати дискомфорту.