Існує думка, що при артрозі корисно присідати, але насправді це одна з найшкідливіших вправ для колін. Фізичне навантаження має бути щадним і не викликати болю.
Найкраще виконувати вправи сидячи або лежачи, ніж перевантажувати суглоби. Рухи мають бути плавними, без різких ривків.
Нещодавно ми розповідали про артрит: зранку болять та опухають суглоби: можливий ревматоїдний артрит – як його попередити.
Також звертали увагу на особливості весняної анемії у людей похилого віку: що робити, щоб подолати цей стан.
Пропонуємо кілька вправ для колін.
1. Сісти з прямою спиною, ноги разом. Легко похитувати ними вперед-назад з невеликою амплітудою. Цю вправу можна робити якомога частіше.
2. Підняти одну ногу і утримувати її 3 секунди паралельно підлозі. Стопа має бути під прямим кутом до гомілки. Потім опустити ногу і повторити для другої. При цьому має відчуватися легке напруження у м’язах стегна та гомілки.
1. Витягнути ноги. Зігнути одну ногу в коліні, піднявши стопу трохи над підлогою. Утримувати 5 секунд, потім поміняти ногу.
2. Зігнути обидві ноги в колінах, стопи поставити на підлогу. Підтягнути праве коліно до живота, потім випрямити ногу вгору (перпендикулярно до підлоги), після чого повільно опустити її назад на підлогу. Знову підтягнути зігнуту ногу до живота і повторити цикл. Потім виконати вправу для другої ноги.
3. Підняти зігнуті в колінах ноги і виконати рухи, як при їзді на велосипеді. Почати з повільного темпу, потім прискорити, знову сповільнити рух і повторити. Слідкувати, щоб м’язи стегна залишалися напруженими.
1. Лягти на правий бік, під голову підкласти маленьку подушку. Права рука під головою, ліва – упирається в підлогу перед собою. Права нога напівзігнута.
2. Ліву ногу зігнути в коліні, підтягнути до живота, потім повільно відвести назад. Виконувати вправу плавно. Потім повторити з другого боку.
Кожну вправу рекомендується виконувати не менше 5 разів. Головне – слухати своє тіло і уникати дискомфорту.
Після реформи 2011 року багато пенсіонерів стикаються з тим, що Пенсійний фонд не враховує довідки…
Коли не вистачає часу, а треба швидко приготувати обід, цілком підійдуть навіть для перших страв…
Мобільний застосунок «Укренерго» надає можливість оперативно отримувати інформацію про ситуацію з енергопостачанням у вашому регіоні.…
У березні проведено індексацію пенсій. Згідно з рішенням Кабміну, виплати збільшили на 11,5%.
У світі моди жіночі футболки посідають особливе місце, оскільки є одним з найбільш універсальних предметів…
Хочете отримати хороший урожай городини? Обирайте холодостійкі рослини для посадки ранньою весною – вони легко…