«Як сказав лікар, мій біль у попереку має механічний характер, отже зменшується при проведенні комплексу вправ та певній фізичній активності.
Це дійсно так, тому пропоную мій комплекс вправ. Відпрацьовано на собі протягом 5-6 років.
Ляжте на живіт і полежте 1-3 хвилини. Якщо біль не виникає, то підніміться на лікті й зафіксуйте це положення ще на 1-3 хвилини. Якщо все, як і раніше, добре, то обіпріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку. Біль не з’явився?
Виконуйте 10-15 повторів. Акцентуйте увагу на розслабленні м’язів живота і спини.
Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Прогніться максимально назад.
Повторіть 10-15 разів.
Виконайте прогини в попереку назад 10-15 разів.
Головне – робити вправи постійно».
Ольга Чуварзіна, м. Ніжин
Читайте також:
Хочете здивувати гостей незвичайною закускою? Спробуйте зробити маленьких "пінгвінів". Повірте, це дуже просто!
Картопля в українських магазинах уже подорожчала і може зрости в ціні ще більше. Що відомо?
У мережі поширюється інформація про нібито подорожчання доставлення газу для населення з початку нового року.…
На сайті Пенсійного фонду України доступна послуга «Пенсійний калькулятор», яка дозволяє заздалегідь розрахувати орієнтовний розмір…
Питання забезпечення гідної старості для близьких людей рано чи пізно постає перед багатьма сім’ями. Одеса,…
З початку 2026 року в Україні стартує черговий етап пенсійної реформи, який змінює умови виходу…