«Як сказав лікар, мій біль у попереку має механічний характер, отже зменшується при проведенні комплексу вправ та певній фізичній активності.
Це дійсно так, тому пропоную мій комплекс вправ. Відпрацьовано на собі протягом 5-6 років.
Ляжте на живіт і полежте 1-3 хвилини. Якщо біль не виникає, то підніміться на лікті й зафіксуйте це положення ще на 1-3 хвилини. Якщо все, як і раніше, добре, то обіпріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку. Біль не з’явився?
Виконуйте 10-15 повторів. Акцентуйте увагу на розслабленні м’язів живота і спини.
Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Прогніться максимально назад.
Повторіть 10-15 разів.
Виконайте прогини в попереку назад 10-15 разів.
Головне – робити вправи постійно».
Ольга Чуварзіна, м. Ніжин
Читайте також:
Пісні «Лісапетного батальйону» полюбилися багатьом. У них поєдналися гумор, самобутність та невпинна енергія. Про колектив,…
Нещодавно до редакції звернулася наша постійна читачка з Миколаївської області з несподіваним питанням: «Чи правда,…
Людина готується виходити на пенсію, і раптом з'ясовується, що в неї не вистачає стажу, хоч…
Якщо хочете здивувати гостей та домашніх чимось незвичайним, оригінальним, із тонким поєднанням смаків, вам підійде…
З початку квітня почав діяти скандальний закон, що, на думку деяких активістів, дозволить безкарно розкрадати…
Військові дії продовжуються. Загалом, протягом минулої доби зафіксовано 127 бойових зіткнень.