«Як сказав лікар, мій біль у попереку має механічний характер, отже зменшується при проведенні комплексу вправ та певній фізичній активності.
Це дійсно так, тому пропоную мій комплекс вправ. Відпрацьовано на собі протягом 5-6 років.
Ляжте на живіт і полежте 1-3 хвилини. Якщо біль не виникає, то підніміться на лікті й зафіксуйте це положення ще на 1-3 хвилини. Якщо все, як і раніше, добре, то обіпріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку. Біль не з’явився?
Виконуйте 10-15 повторів. Акцентуйте увагу на розслабленні м’язів живота і спини.
Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Прогніться максимально назад.
Повторіть 10-15 разів.
Виконайте прогини в попереку назад 10-15 разів.
Головне – робити вправи постійно».
Ольга Чуварзіна, м. Ніжин
Читайте також:
Якщо на зап’ясті чи стопі раптово з’явилася невелика підшкірна «горошина», панікувати не варто. У більшості…
У березні 2026 року для частини українців діють спеціальні правила пенсійного забезпечення: їхні виплати можуть…
НБУ продовжує поетапне оновлення гривневих банкнот. У 2026 році в обігу з’явиться модифікована купюра номіналом…
З початком Великого посту змінюється як раціон харчування, а й увесь уклад церковного життя. Багато…
Якщо у країні перебування оригінали або дублікати документів РАЦС (Україна) відмовляються приймати, ситуацію пояснити нескладно.…
У вівторок, 3 березня, в Україні прогнозують нестійку погоду з періодичними опадами. Найбільше дощів очікується…