«Як сказав лікар, мій біль у попереку має механічний характер, отже зменшується при проведенні комплексу вправ та певній фізичній активності.
Це дійсно так, тому пропоную мій комплекс вправ. Відпрацьовано на собі протягом 5-6 років.
Ляжте на живіт і полежте 1-3 хвилини. Якщо біль не виникає, то підніміться на лікті й зафіксуйте це положення ще на 1-3 хвилини. Якщо все, як і раніше, добре, то обіпріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку. Біль не з’явився?
Виконуйте 10-15 повторів. Акцентуйте увагу на розслабленні м’язів живота і спини.
Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Прогніться максимально назад.
Повторіть 10-15 разів.
Виконайте прогини в попереку назад 10-15 разів.
Головне – робити вправи постійно».
Ольга Чуварзіна, м. Ніжин
Читайте також:
16 вересня переважатиме мінлива хмарність; опади очікуються лише в західних областях та на Житомирщині у…
Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня?
Хочеться повернути шкірі пружність та сяйво? Маска для в'янучої шкіри з медом - натуральний спосіб…
Українці тепер можуть користуватися новою розробкою Укрпошти — мобільним додатком, який вже доступний на Android…
Майонез без хімії – це реально. Забудьте про магазинні соуси з консервантами та цукром: домашній…
Щоб ця технологія приносила максимум користі, важливо розуміти її класи, сценарії використання та підходи до…