«Як сказав лікар, мій біль у попереку має механічний характер, отже зменшується при проведенні комплексу вправ та певній фізичній активності.
Це дійсно так, тому пропоную мій комплекс вправ. Відпрацьовано на собі протягом 5-6 років.
Ляжте на живіт і полежте 1-3 хвилини. Якщо біль не виникає, то підніміться на лікті й зафіксуйте це положення ще на 1-3 хвилини. Якщо все, як і раніше, добре, то обіпріться долонями і спробуйте випрямити руки, прогнувшись у попереку. Біль не з’явився?
Виконуйте 10-15 повторів. Акцентуйте увагу на розслабленні м’язів живота і спини.
Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, руки на поясі. Прогніться максимально назад.
Повторіть 10-15 разів.
Виконайте прогини в попереку назад 10-15 разів.
Головне – робити вправи постійно».
Ольга Чуварзіна, м. Ніжин
Читайте також:
На початку тижня в країні зберігатимуться помірно теплі для початку листопада температури, місцями — ранкові…
Вплив на магнітосферу Землі продовжує надавати потік сонячного вітру з корональних дірок на Сонці.
Під впливом повного місяця в Тельці, Венери в Скорпіоні та ретроградного Меркурія на нас чекає…
Навіть якщо сковорода виглядає безнадійно, не поспішайте відправляти її на звалище. Усього два доступні засоби…
Міністерство цифрової трансформації запустило оновлену систему базової соціальної допомоги. Тепер українці зможуть оформити виплати на…
Багато хто впевнений, що чорні маслини – це просто пофарбовані оливки. Насправді, все не так…