Якщо погано спите, спробуйте метод прогресивної м’язової релаксації. Суть його в тому, щоб почергово напружувати та розслабляти різні групи м’язів, що допомагає повністю розслабитися.
1. Зосередьтеся на диханні: Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, щоб заспокоїтися.
2. Послідовно напружуйте та розслабляйте групи м’язів:
3. Завершення: після проходження всіх груп м’язів, треба полежати або посидіти спокійно, насолоджуючись відчуттям розслаблення.
Робіть ці вправи регулярно перед сном, і ви позбавитеся тривожності і краще спатимете.
Вас також можуть зацікавити новини:
Магнітні бурі серйозної небезпеки не несуть, але можуть ускладнити життя тим, хто має проблеми зі…
Підвищення температури на планеті може спричинити різке зростання кількості психічних розладів до 2050 року. Вчені…
Колись мертва зона сьогодні дивує життям. На території Чорнобильського заповідника зафіксували найбільше стадо благородних оленів…
Пенсії в Україні виплачуються через відділення Укрпошти чи через банки. Пенсіонери можуть самі обирати зручний…
Ніжне, соковите й з легкою пікантністю — м’ясо, запечене в цибульно-соєвому маринаді, стало справжнім гастрономічним…
Встановлюючи паркан між ділянками, важливо враховувати не лише свої бажання, а й норми законодавства —…