Якщо погано спите, спробуйте метод прогресивної м’язової релаксації. Суть його в тому, щоб почергово напружувати та розслабляти різні групи м’язів, що допомагає повністю розслабитися.
1. Зосередьтеся на диханні: Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, щоб заспокоїтися.
2. Послідовно напружуйте та розслабляйте групи м’язів:
3. Завершення: після проходження всіх груп м’язів, треба полежати або посидіти спокійно, насолоджуючись відчуттям розслаблення.
Робіть ці вправи регулярно перед сном, і ви позбавитеся тривожності і краще спатимете.
Вас також можуть зацікавити новини:
В Україні затвердили нові виплати. Кому надаватимуть щомісячну грошову допомогу та в якому розмірі.
Кабінет Міністрів України затвердив нові правила для обчислення страхового стажу для однієї категорії працівників. Що…
Українці можуть суттєво знизити свої рахунки за комуналку, оплативши їх тисячею гривень із «зимової підтримки».…
Частина українських пенсіонерів, яким виповнилося 65 років, мають право на отримання спеціальної доплати. Хто та…
Почала працювати програма «3000 кілометрів Україною». Вона дозволяє подорожувати залізницею безкоштовно — на відстань до…
До 2013 року вся інформація про житло зберігалася в паперових архівах БТІ. У новому електронному…