Пропонуємо комплекс простої гімнастики для людей похилого віку.
ВПРАВА № 1. Кардіотренування
Вибирайте будь-яке кардіонавантаження*, яке вам подобається. Це може бути скандинавська ходьба, тренування на велосипеді або тренажері, плавання в басейні або інтенсивна прогулянка парком. Намагайтеся займатися помірним навантаженням: пульс повинен бути таким, щоб ви могли спокійно говорити, не збиваючи дихання.
Якщо вам складно виконувати вправи, в яких працюють ноги, робіть кардіо руками.
- Встаньте рівно. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку.
-
Підніміть руки на рівень плечей та зігніть їх у ліктьових суглобах. Дихайте розмірено.
-
Підніміть руки вгору та випряміть їх. Намагайтеся зберігати нейтральне положення попереку та шиї, не піднімайте плечі до вух.
-
Опустіть руки та поверніться у вихідне положення.
-
Зробіть кілька повільних повторень, а потім зробіть їх швидше. Виконуйте вправу 1-2 хвилини.
ВПРАВА № 2. Згинання коліна за допомогою ременя
Вправа корисна, якщо коліно згинається не повністю. Також його можна використовувати як розминку або ранкову зарядку. Для виконання знадобиться ремінь або довга фітнес-резинка.
-
Ляжте на спину, візьміть ремінь двома руками і просмикніть ліву стопу в петлю. Випряміть ноги.
-
Зігніть ліву ногу в коліні за допомогою ременя. Рухайтеся до повного згинання або виникнення дискомфорту.
-
Зафіксуйтеся на дві-три секунди і повільно поверніться у вихідне положення.
-
Виконайте 8 повторень і зробіть вправу другою ногою.
У наступних публікаціях ми продовжимо знайомити вас із новими вправами гімнастики для літніх людей.
*Кардіотренування – це фізичні вправи, які тренують серцевий м’яз.
Вас також можуть зацікавити новини:
