На боці чи на животі: як правильно спати, щоб уникнути болю в спині

Сон може тікати від вас з різних причин. Одна з них – болить спина, поперек. Через біль не спіть, від недосипання все болить сильніше. Замкнене коло.

Однак це не означає, що ви приречені нескінченно повертатися. Якщо ви внесете невеликі зміни у ваше положення уві сні або вибрати відповідне, ви виспитеся і біль поступово почне відступати.

Яке положення вибрати

1. На боці з подушкою між колінами. Ляжте на бік і помістіть подушку між колінами. Якщо між вашою талією та матрацом є просвіт, підкладіть також невелику подушку і між ними. У цій позі подушки підтримуватимуть стегна і допоможуть хребту залишатися рівними без додаткового напруження м’язів.

2. На боці у положенні ембріона. Спробуйте поспати в положенні ембріона: переверніться на бік, підтягніть коліна до грудей і обережно нахиліть торс до колін. Не забудьте періодично міняти бік. У такій позі знімаються затискання в хребті й розслаблюються м’язи. А ще «ембріон» допоможе зменшити больові відчуття при грижі міжхребцевих дисків.

3. На животі з подушкою під пупком. Спати на животі шкідливо для спини. Але якщо підкласти під живіт подушку, ситуація змінюється. Адже подушка під тазом та нижньою частиною живота прибирає прогин у попереку та знімає навантаження зі спини. Така поза допоможе зняти біль та втому в попереку.

На якій подушці спати?

Зверніть увагу на подушку, на якій ви спите, адже непідходяща може бути причиною головного болю та частих запаморочень. Правильна подушка не має бути жорсткою або надто м’якою. Кращий варіант, якщо ви лежите на подушці, а шийний та грудний відділи хребта вишиковуються в рівну лінію.

Раніше ми попереджали:

• Ніколи не спіть у такому положенні – це небезпечно для здоров’я: найкращі та гірші пози для сну