З остеохондрозом можна поборотися: прості дієві вправи творять чудеса

Лікування хвороби передбачає мануальну терапію, фізіотерапію та навіть оперативне втручання.

Для профілактики остеохондрозу необхідно регулярно виконувати фізичні вправи, спрямовані на зміцнення та підтримку м’язового корсету.

Остеохондроз: робимо прості вправи для шиї

«Остеохондроз допікає мене вже років десять. У якійсь газеті знайшла комплекс вправ. Дієвий комплекс. Перевірено на собі. Пропоную спробувати.

1. Опустіть підборіддя до шиї і повільно повертайте голову спочатку 5 разів у правий бік, а потім 5 разів у лівий.
2. Ледь-ледь підніміть підборіддя і знову повертайте голову 5 разів вправо, а потім 5 разів вліво.
3. Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом плече. Повторіть 5 разів для кожного боку.
4. Тримайте підборіддя прямо, руки притисніть до потилиці. Натисніть потилицею на руки 3 рази по 7 секунд.
5. Натисніть лобом на долоню і напружте м’язи шиї. Виконайте вправу 3 рази по 7 секунд.
6. Напружуючи м’язи шиї, натисніть лівою скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд). А потім правою скронею на праву долоню (3 рази по 7 секунд).
7. Тримайте голову прямо. Долаючи опір напружених м’язів шиї, спробуйте притиснути підборіддя до яремної ямки. Потім підніміть голову вгору, намагаючись тягнутися підборіддям якомога вище.
8. Руки, з’єднані в пальцях, підведіть під підборіддя. Натисніть підборіддям на руки 3 рази по 7 секунд.

Під час вправ не затримуйте дихання, дихайте рівно і спокійно.

І не перенапружуйтеся. Якщо відчуєте біль – відкладіть заняття або зменште навантаження.

Якщо робити ці вправи у своєму ритму і тієї кількості, яка підходить вам, біль у шиї зменшується».

Лариса Косинська, м. Одеса

Вам буде корисно:

• Як повернути собі легкість рухів і вгамувати болі: робимо вправи для хребта
• Зменшити біль у хребті легко: 3 вправи-розтяжки під силу навіть найстарішим людям
• Як почуватися у 60 на 30 років: ці вправи зберігають молодість і покращують здоров’я