Ми розповімо, як правильно робити масаж голови за Деллем.
Він знімає головний біль, сприяє зниженню тиску, допомагає відновитися після інсульту.
- Сядьте на стілець у тихій кімнаті, закрийте очі і розслабтеся, вільно звісивши голову до грудей. Потім, не поспішаючи і ледь торкаючись, погладьте долонями обличчя, лоб, повіки, голову, шию, поступово притискаючи подушечки пальців до шкіри. Далі круговими рухами за годинниковою стрілкою легко розітріть лоб, скроні, потилицю. Знову погладьте обличчя.
- Всі пальці обох рук прикладіть до чола праворуч і ліворуч на межі волосяного покриву і повільно протягом 3-4 хвилин просувайте їх до маківки, активно масажуючи, розминаючи і рухаючи шкіру на всі боки. Коли пальці зустрінуться, притисніть їх усіма подушечками до шкіри верхньої частини голови і активно рухайте шкіру вперед-назад 3-4 хвилини. Опустивши руки, відпочиньте, а потім повторіть прийом, завершивши його погладжуванням чола.
- Притисніть вказівний, середній та великий пальці обох рук, з’єднані разом, до скронь і подушечками масажуйте їх за годинниковою стрілкою. Використовуючи й інші пальці, починайте рух від скронь до маківки з обох боків. Розминайте і рухайте шкіру, щоб активізувати кровообіг підшкірного шару. Робіть це повільно, а коли пальці зустрінуться на маківці, добре помасажуйте її. Опустивши руки, відпочиньте, прислухаючись до своїх відчуттів.
- Опустіть голову до грудей, а подушечки пальців притисніть до боків потиличного горбка*. Знизу вгору «прочісуйте», розминайте і рухайте шкіру голови. Якщо попутно зустрічаються вм’ятини або горбики, їх треба добре помасажувати вказівними або середніми пальцями обертаючими рухами. Коли пальці зустрілися на маківці, добре розімніть її, а потім перейдіть до масажу потилиці.
- Під потиличним горбком, де кріпляться м’язи шиї, симетрично розташовані дві западини. Вони зазвичай болючі при натисканні. А в центрі, під потиличною кісткою, западина більша. Центральну западину треба добре помасажувати середніми пальцями, а бічні — великими та вказівними.
- Легкими дотиками погладьте всю голову та обличчя. Ще раз пройдіться по всій голові і дайте рукам відпочинок, під час якого погладьте руки знизу нагору – від кінчиків пальців до передпліччя. Покладіть руки на коліна і кілька хвилин посидьте, розслабившись.
*Щоб знайти потиличний горбок, проведіть пальцями вгору по шиї (при цьому голова нахилена вниз) і знайдіть перше узвишшя після шиї – це і є потиличний горбок.
Читайте також:
Замучав ниючий поперек: як самостійно робити масаж, щоб болі як рукою зняло.