«Грудний відділ хребта теж страждає від остеохондрозу, і правильно підібрані вправи можуть допомогти поліпшити рухливість хребта і зменшити біль. Мені 82 роки, тому вправи підбирала для себе легкі, які не загрожуватимуть травмами, і такі, які можна робити кожного дня.
Починаю, стоячи на руках і колінах, долоні на підлозі під плечима, а коліна під стегнами. М’яко вигинаю спину, а потім округлюю її – це один підхід. Зробити треба 10 підходів.
Лягаю на живіт, кладу подушку під голову. Обережно витягую руки та ноги у різні боки, утримую їх у верхньому положенні протягом п’яти секунд, а потім розслабляюся. Повтори роблю теж 10 разів.
Лягаю на спину, згинаю коліна і ставлю стопи на підлогу. Обережно повертаю коліна вправо, намагаюся покласти їх на підлогу, затримуюся на п’ять секунд, а потім роблю те саме на другий бік. При цьому лопатки залишаються притиснутими до підлоги. Можна витягнути руки в боки й притиснути долоні до підлоги – так буде легше втримати правильне положення. Повтори роблю по 10 разів в кожен бік».
Майя Картуз, м. Дніпро
Коли хочеться приготувати ситну вечерю без зайвих витрат, виручить гречка з грибами. Для цієї страви…
Нерухомість в Україні можна продати без податків, але за певних умов. В інших випадках власнику…
Через перепади напруги в електромережі українці часто втрачають дорогу побутову техніку. Якщо холодильник, телевізор чи…
Не кожен сир на магазинній полиці виготовлений із натурального молока. Деякі дешеві продукти містять замінники…
На початку листопада в Україні збережеться помірно тепла осіння погода, але в окремих областях пройдуть…
Люди з інвалідністю в Україні можуть користуватися пільгами на проїзд, а окремі категорії — отримувати…