Статті

Зменшити біль у хребті легко: 3 вправи-розтяжки під силу навіть найстарішим людям

«Грудний відділ хребта теж страждає від остеохондрозу, і правильно підібрані вправи можуть допомогти поліпшити рухливість хребта і зменшити біль. Мені 82 роки, тому вправи підбирала для себе легкі, які не загрожуватимуть травмами, і такі, які можна робити кожного дня.

Як зменшити біль у хребті?

Розтяжка «Кішка-корова»

Починаю, стоячи на руках і колінах, долоні на підлозі під плечима, а коліна під стегнами. М’яко вигинаю спину, а потім округлюю її – це один підхід. Зробити треба 10 підходів.

Розтягування грудної клітини

Лягаю на живіт, кладу подушку під голову. Обережно витягую руки та ноги у різні боки, утримую їх у верхньому положенні протягом п’яти секунд, а потім розслабляюся. Повтори роблю теж 10 разів.

Обертання грудної клітки

Лягаю на спину, згинаю коліна і ставлю стопи на підлогу. Обережно повертаю коліна вправо, намагаюся покласти їх на підлогу, затримуюся на п’ять секунд, а потім роблю те саме на другий бік. При цьому лопатки залишаються притиснутими до підлоги. Можна витягнути руки в боки й притиснути долоні до підлоги – так буде легше втримати правильне положення. Повтори роблю по 10 разів в кожен бік».

Майя Картуз, м. Дніпро

Новое на сайте

  • Новини

Відключень не буде, а ціни впадуть? Що зміниться для українців після злиття з енергоринком ЄС

Підготовка України до вступу в ЄС поступово змінює правила функціонування енергетичного сектору. Одним із ключових…

15.06.2026
  • Новини

Шахраї полюють на літніх людей: 4 схеми, через які пенсіонери найчастіше втрачають гроші

Зловмисники дедалі частіше використовують тему пенсій та соціальних виплат для виманювання персональних даних. Як не…

15.06.2026
  • Новини

Більше зняти не зможете: ПриватБанк обмежив видання готівки

Клієнти "ПриватБанку" можуть зіткнутися з обмеженнями під час зняття готівки. Що треба знати?

15.06.2026
  • Новини

Дію закордонних паспортів скасували: кому з українців терміново потрібно отримати нові документи

Українцям нагадали про важливу зміну, яка може вплинути на поїздки за кордон. Чиї паспорти визнали…

15.06.2026
  • Новини

Без заяви грошей не буде: кому терміново потрібно звернутися в Пенсійний фонд

У 2026 році частині громадян автоматично нарахують разову грошову допомогу до Дня Незалежності. Кому натомість…

15.06.2026
  • Новини

Новий Цивільний кодекс налякав власників житла: чи можуть забрати квартиру (відео)

Новий Цивільний кодекс ще не ухвалений остаточно, але вже викликав чимало запитань серед українців. Людей…

15.06.2026