«Грудний відділ хребта теж страждає від остеохондрозу, і правильно підібрані вправи можуть допомогти поліпшити рухливість хребта і зменшити біль. Мені 82 роки, тому вправи підбирала для себе легкі, які не загрожуватимуть травмами, і такі, які можна робити кожного дня.
Починаю, стоячи на руках і колінах, долоні на підлозі під плечима, а коліна під стегнами. М’яко вигинаю спину, а потім округлюю її – це один підхід. Зробити треба 10 підходів.
Лягаю на живіт, кладу подушку під голову. Обережно витягую руки та ноги у різні боки, утримую їх у верхньому положенні протягом п’яти секунд, а потім розслабляюся. Повтори роблю теж 10 разів.
Лягаю на спину, згинаю коліна і ставлю стопи на підлогу. Обережно повертаю коліна вправо, намагаюся покласти їх на підлогу, затримуюся на п’ять секунд, а потім роблю те саме на другий бік. При цьому лопатки залишаються притиснутими до підлоги. Можна витягнути руки в боки й притиснути долоні до підлоги – так буде легше втримати правильне положення. Повтори роблю по 10 разів в кожен бік».
Майя Картуз, м. Дніпро
Офіційний візит Чарльза III до США привернув увагу не лише до політики, а й до…
Замість чергової індексації грошової допомоги влада планує вирішити житлове питання для переселенців. Нова стратегія передбачає…
Під час оформлення пенсії багато українців стикаються з несподіванкою — роки навчання не враховані у…
Остаточний прихід весни відзначають в ніч з 30 квітня на 1 травня. Вальпургієва ніч символізує…
Програму державної компенсації витрат на пальне продовжили ще на місяць — до 31 травня 2026…
У солодощах, які могли потрапити в Україну з Європи, виявили речовину, що впливає на нервову…