Статті

Які дихальні вправи допоможуть позбутися запорів

Щоб позбавитися запорів і покращити стан травної системи, потрібно не лише скоригувати раціон і пити більше рідини, а й збільшити фізичну активність.

Хороший ефект для цього має дихальна гімнастика. Вона допомагає тримати у тонусі м’язи живота і стимулює кишкову перистальтику. Вправи можна виконувати у будь-якому положенні.

  1. Сильно втягніть живіт, а потім повільно відпустіть його, лічачи до десяти. Повторіть 5 разів. Робіть цю вправу протягом дня щонайменше 5 разів.
  2. Зробіть глибокий вдих, втягуючи живіт, а потім ніби викиньте його вперед і зробіть видих. Повторюйте по десять разів, щойно захочеться до туалету.
  3. Зробіть вдих, випинаючи живіт, а на видиху його підтягніть. Можна трохи натискати на нього руками. Повторюйте 5 разів.
  4. Зробіть вдих, підтягуючи живіт і піднімаючи руки за голову, ніби потягуючись. На видиху живіт відпустіть і опустіть руки вздовж тіла. Повторюйте 10 разів.
  5. У положенні стоячи злегка нагніть вперед і упріться руками в коліна. Потім зробіть глибокий вдих животом, випинаючи його і, плавно видихаючи, підтягніть живіт до хребта, скорочуючи м’язи преса. Не роблячи вдиху, м’язами преса кілька разів штовхніть черевну стінку вперед-назад. Коли більше затримувати дихання не виходить, зробіть вдих. Вправу повторюйте 5 хвилин. Робити її потрібно вранці натще.

Новое на сайте

  • Новини

Чи можна втратити пенсію, якщо працюєш: роз’яснення Пенсійного фонду

В Україні пенсіонери, що працюють, — звичайне явище. Але чи можна одночасно отримувати пенсію та…

05/10/2025 15:56
  • Новини

На Одещині зіграла весілля пара переселенців, яким за 70: “Дуже радий дружині”

На Одещині зіграли весілля переселенці з Донецької області. Молодятами стали – 83-річний Олексій та 75-річна…

05/10/2025 14:59
  • Новини

В Ощадбанку вводять перевірки для клієнтів: кого торкнуться нові правила контролю

В Ощадбанку нагадали, що при розрахунках через касу клієнтам необхідно враховувати як комісії, так і…

05/10/2025 12:59
  • Новини

Індексація пенсій у 2026 році: що варто очікувати українцям

Данило Гетьманцев заявив, що індексація не покриває інфляцію та посилює соціальну несправедливість.

05/10/2025 11:51
  • Новини

Деяким українцям доведеться поновити документи на нерухомість

Міністерство юстиції України нагадує: якщо ви придбали нерухомість до цього року, зареєструйте своє право у…

05/10/2025 10:56
  • Новини

Коли підвищать пенсію: що зміниться з 2026 року та на скільки виростуть виплати

У проєкті Держбюджету на 2026 рік нарешті переглянули розмір прожиткового мінімуму та мінімальної заробітної плати,…

05/10/2025 09:59