Чтобы избавиться от запоров и улучшить состояние пищеварительной системы, нужно не только скорректировать рацион и пить больше жидкости, но и увеличить физическую активность.
Хорошим эффектом для этого обладает дыхательная гимнастика. Она помогает держать в тонусе мышцы живота и стимулирует кишечную перистальтику. Упражнения можно выполнять в любом положении.
- Сильно втяните живот, а потом медленно его отпустите, считая до десяти. Повторите 5 раз. Делайте это упражнение в течение дня не менее 5 раз.
- Сделайте глубокий вдох, втягивая живот, а потом как бы выбросьте его вперед и сделайте выдох. Повторяйте по десять раз, как только захочется в туалет.
- Сделайте вдох, выпячивая живот, а на выдохе его подтяните. Можно слегка надавливать на него руками. Повторяйте 5 раз.
- Сделайте вдох, подтягивая живот и поднимая руки за голову, как бы потягиваясь. На выдохе живот отпустите и опустите руки вдоль тела. Повторяйте 10 раз.
- В положении стоя слегка нагнитесь вперед и упритесь руками в колени. Затем сделайте глубокий вдох животом, выпячивая его, и, плавно выдыхая, подтяните живот к позвоночнику, сокращая мышцы пресса. Не делая вдоха, мышцами пресса несколько раз толкните брюшную стенку вперед-назад. Когда больше задерживать дыхание не получается, сделайте вдох. Упражнение повторяйте в течение 5 минут. Делать его нужно утром натощак.
