Для профілактики та лікування опущення матки широкого поширення набула лікувальна фізкультура.
Прийміть зручне положення лежачи або сидячи і розслабтеся.
1. Вдихніть глибоко через ніс. Під час вдиху м’язи тазового дна (вони використовуються для припинення процесу сечовипускання) мають бути розслаблені.
2. Повільно видихніть через складені у трубочку губи, ніби ви дуєте через соломинку. Робіть це, злегка напружуючи м’язи тазового дна.
3. М’язи тазового дна повинні знаходитися у напруженому стані протягом 3–6 секунд під час видиху. Це називають скороченням.
4. Вдихніть знову і розслабте м’язи. Повністю розслабляйте м’язи тазового дна протягом 6-10 секунд.
6. Видихніть, як у вправі 2.
Дуже важливо повністю розслаблювати м’язи між кожним скороченням. Робіть по 10 повторень (вдихів та видихів) 5 разів на день. Під час вправ дихання має бути вільним, якщо ви відчуваєте, що затримуєте його, рахуйте вголос.
Конфлікти між пасажирами верхніх та нижніх полиць в українських поїздах стали звичним явищем. Хтось вимагає…
Івано-Франківська поліграфологічна практика за останні роки суттєво зросла в обсязі і якості. Місто, яке ще…
16 липня в Україні переважатиме комфортна літня погода без сильної спеки. Синоптики попереджають, що вже…
Прогноз космічної погоди на 16 липня обіцяє спокійну геомагнітну ситуацію. За оцінками американських фахівців, сильних…
Вихід на пенсію не означає автоматичного закриття бізнесу. Українське законодавство дозволяє фізичним особам-підприємцям продовжувати комерційну…
Розмір житлової субсидії залежить не лише від вартості комунальних послуг, а й від сукупного доходу…