Для профілактики та лікування опущення матки широкого поширення набула лікувальна фізкультура.
Прийміть зручне положення лежачи або сидячи і розслабтеся.
1. Вдихніть глибоко через ніс. Під час вдиху м’язи тазового дна (вони використовуються для припинення процесу сечовипускання) мають бути розслаблені.
2. Повільно видихніть через складені у трубочку губи, ніби ви дуєте через соломинку. Робіть це, злегка напружуючи м’язи тазового дна.
3. М’язи тазового дна повинні знаходитися у напруженому стані протягом 3–6 секунд під час видиху. Це називають скороченням.
4. Вдихніть знову і розслабте м’язи. Повністю розслабляйте м’язи тазового дна протягом 6-10 секунд.
6. Видихніть, як у вправі 2.
Дуже важливо повністю розслаблювати м’язи між кожним скороченням. Робіть по 10 повторень (вдихів та видихів) 5 разів на день. Під час вправ дихання має бути вільним, якщо ви відчуваєте, що затримуєте його, рахуйте вголос.
Повна відмова від цукру здається ідеальним кроком на шляху до здорового способу життя, проте наукові…
У неділю, 30 серпня 2026 року, геомагнітна обстановка на Землі залишатиметься відносно спокійною. Що це…
Під час лабораторної перевірки якості сметани, яку реалізують у популярних торговельних мережах України, експерти зафіксували…
У 2026 році вимоги до наявності страхового стажу для виходу на заслужений відпочинок в Україні…
Баришівський районний суд Київської області розглянув позов пенсіонерки стосовно дерев, що нависали над її парканом.…
Деякі категорії українців зможуть отримати фінансову підтримку від Всесвітньої продовольчої програми ООН за сприяння благодійного…