Для профілактики та лікування опущення матки широкого поширення набула лікувальна фізкультура.
Прийміть зручне положення лежачи або сидячи і розслабтеся.
1. Вдихніть глибоко через ніс. Під час вдиху м’язи тазового дна (вони використовуються для припинення процесу сечовипускання) мають бути розслаблені.
2. Повільно видихніть через складені у трубочку губи, ніби ви дуєте через соломинку. Робіть це, злегка напружуючи м’язи тазового дна.
3. М’язи тазового дна повинні знаходитися у напруженому стані протягом 3–6 секунд під час видиху. Це називають скороченням.
4. Вдихніть знову і розслабте м’язи. Повністю розслабляйте м’язи тазового дна протягом 6-10 секунд.
6. Видихніть, як у вправі 2.
Дуже важливо повністю розслаблювати м’язи між кожним скороченням. Робіть по 10 повторень (вдихів та видихів) 5 разів на день. Під час вправ дихання має бути вільним, якщо ви відчуваєте, що затримуєте його, рахуйте вголос.
Якщо пенсія виявилася меншою, ніж ви розраховували, перевірте, які дані Пенсійний фонд використав для її…
Мобільний зв’язок в Україні можна знайти за 100 грн на чотири тижні, але найдешевші пропозиції…
Витрати газу на опалення залежать від теплоізоляції будинку, потужності котла та його налаштувань. Експерти пояснили,…
Гроші мають бути під рукою, коли вони потрібні, але заощадження можуть також приносити дохід. Як…
25 жовтня українці перейдуть на зимовий час. Щоб зміна режиму не позначилася на самопочутті, фахівці…
У неділю, 18 жовтня, активність Сонця залишатиметься на мінімальних позначках, тому потужних геомагнітних коливань цього…