Для профілактики та лікування опущення матки широкого поширення набула лікувальна фізкультура.
Прийміть зручне положення лежачи або сидячи і розслабтеся.
1. Вдихніть глибоко через ніс. Під час вдиху м’язи тазового дна (вони використовуються для припинення процесу сечовипускання) мають бути розслаблені.
2. Повільно видихніть через складені у трубочку губи, ніби ви дуєте через соломинку. Робіть це, злегка напружуючи м’язи тазового дна.
3. М’язи тазового дна повинні знаходитися у напруженому стані протягом 3–6 секунд під час видиху. Це називають скороченням.
4. Вдихніть знову і розслабте м’язи. Повністю розслабляйте м’язи тазового дна протягом 6-10 секунд.
6. Видихніть, як у вправі 2.
Дуже важливо повністю розслаблювати м’язи між кожним скороченням. Робіть по 10 повторень (вдихів та видихів) 5 разів на день. Під час вправ дихання має бути вільним, якщо ви відчуваєте, що затримуєте його, рахуйте вголос.
Початок літа стане періодом підбиття підсумків, наведення порядку та переоцінки пріоритетів. Астрологічний прогноз на тиждень…
Сезонний афективний розлад асоціюється переважно із зимою, проте фахівці наголошують: депресивні симптоми можуть загострюватися і…
Після святкування Трійці християни відзначають День Святого Духа, який у 2026 році припадає на 1…
Якщо хочеться приготувати просту, але ефектну страву для родини, варто звернути увагу на рецепт курячих…
В Україні змінюються правила обліку страхового стажу для призначення пенсій.
Володимирський міський суд Волинської області розглянув справу про повернення надміру виплаченої житлової субсидії. Причина –…