П’ятниця, 29 Березня, 2024
ГоловнаЗдоров'яВсього одна вправа підніме настрій та покращить загальне самопочуття

Всього одна вправа підніме настрій та покращить загальне самопочуття

Этот материал также доступен на русском языке
Проблеми зі здоров'ям, спричинені малорухомим способом життя, допоможуть прибрати прості вправи – присідання, планка, заняття на підручних снарядах. Всього одна вправа підніме настрій та покращить загальне самопочуття.

Вправа виконується на стільці або табуретці, сидіння має бути жорстким або середньої жорсткості.

Спочатку робиться прогин хребта.

1. Сядьте на стілець і покладіть долоні на коліна. Видихніть і розслабте тіло.

2. Підніміть передпліччя вгору, і стисніть руки (кисті) в кулаки на рівні плечей.

3. Разом з вдихом зробіть прогин, спрямовуючи груди і живіт уперед, а плечі і крижі* назад. Голова має також перекинутися назад.

4. Затримайтеся на деякий час у цьому положенні, щоб відчути прогин.

Округлення спини

 Округлення спини виконується разом із видихом. Передпліччя також знаходяться вгорі, а кисті стиснуті в кулаки.

Крижі і голову направляємо вперед, а спину округляємо. Підборіддя треба притиснути до верхньої частини грудей.

Вправа має виконуватися без надмірного напруження. Одне повторення включає прогин і округлення спини. Зробіть 5-15 повторень.

Вправу можна виконувати стоячи. У цьому разі у стартовому положенні ви повинні стояти рівно, а стопи будуть на ширині плечей.

*Крижі – це трикутна кістка, що утворилася внаслідок зростання між собою п’яти хребців і з’єднує тазові кістки з хребтом.

Нагадаємо, ми розповідали, які вправи допоможуть виправити поставу, а також пояснювали, навіщо людям старшого віку лікарі рекомендують робити вправи на розтяжку.

Нове на сайті

купити ноутбук Львів, ціни в Україні