Статті

Як людям похилого віку відновити нестачу кальцію та зміцнити кістки?

Крихка безмовна епідемія 21 століття, що займає 4 місце після хвороб серця та судин, онкологічних захворювань, цукрового діабету, одне з найпоширеніших неінфекційних захворювань. Так називають остеохондроз, одну з хвороб, що викликається нестачею кальцію.

Наступні кілька порад допоможуть покращити здоров’я кісток.

  • Для профілактики руйнування кісток та поліпшення утворення нової кісткової тканини, треба вживати продукти з підвищеним вмістом білка, кальцію, вітаміну D і не забувати про помірні фізичні навантаження. Однак перед зміною раціону і способу життя слід проконсультуватися з лікарем.
  • Будівельним матеріалом для кісткової тканини та опорно-рухового апарату є кальцій. Заповнити його рівень в організмі допоможуть кисломолочні продукти, квасоля, капуста, яйця, житній хліб, родзинки, апельсини. У раціон також корисно додати лляне насіння і кунжут, які містять велику кількість кальцію, проте вживати це насіння треба у подрібненому вигляді.
  • Для того щоб кальцій краще засвоювався, до раціону обов’язково потрібно включати продукти з вітаміном D. Він є в морській рибі, водоростях та печінці тріски. Також не треба забувати про джерело білка, яким є м’ясо. Краще, якщо це буде курка або яловичина.
  • Що стосується фізичних навантажень, то для зміцнення кісток треба робити піші прогулянки і вправи на рівновагу, це допоможе підтримувати м’язи в тонусі й нарощувати м’язову масу. Також дуже важливо відмовитися від шкідливих звичок і стежити за своєю вагою, щоб не збільшувати навантаження на опорно-руховий апарат.

Новое на сайте

  • Новини

Пенсії в Україні – що буде з грошима людей, які не виїхали з окупованих територій

Чимало українських пенсіонерів, які не виїхали з тимчасово окупованих територій Луганської та Донецької областей і…

20/05/2025 19:41
  • Статті

Наскільки корисні ванни для ніг перед сном: у яких випадках їх приймати

Багато літніх людей помічають, що ввечері ноги стають важкими, з'являється втома і ниючий біль. У…

20/05/2025 18:51
  • Новини

Огірки будуть плодоносити все літо – ось що радять зробити досвідчені дачники

Якщо ви хочете, щоб ваші огірки плодоносили все літо, постарайтеся забезпечити їм догляд. Нічого складного…

20/05/2025 17:46
  • Новини

Соус з кропу – незамінна добавка до салатів та м’яса

Cоус з кропу – універсальна домашня заготівля. Її можна використовувати одразу, можна зберігати тривалий час…

20/05/2025 17:06
  • Статті

Як відновити втрачені документи на житло

Якщо документ про право власності на житло втрачено або пошкоджено, наприклад, через війну, потрібно оформити…

20/05/2025 16:25
  • Новини

Рішення прийнято: деяким пенсіонерам готують одноразову допомогу у сумі 4000 гривень

Деяким пенсіонерам в Україні виплатять одноразову грошову допомогу від 2500 до 4000 гривень. Але є…

20/05/2025 15:42