Статті

Як людям похилого віку відновити нестачу кальцію та зміцнити кістки?

Крихка безмовна епідемія 21 століття, що займає 4 місце після хвороб серця та судин, онкологічних захворювань, цукрового діабету, одне з найпоширеніших неінфекційних захворювань. Так називають остеохондроз, одну з хвороб, що викликається нестачею кальцію.

Наступні кілька порад допоможуть покращити здоров’я кісток.

  • Для профілактики руйнування кісток та поліпшення утворення нової кісткової тканини, треба вживати продукти з підвищеним вмістом білка, кальцію, вітаміну D і не забувати про помірні фізичні навантаження. Однак перед зміною раціону і способу життя слід проконсультуватися з лікарем.
  • Будівельним матеріалом для кісткової тканини та опорно-рухового апарату є кальцій. Заповнити його рівень в організмі допоможуть кисломолочні продукти, квасоля, капуста, яйця, житній хліб, родзинки, апельсини. У раціон також корисно додати лляне насіння і кунжут, які містять велику кількість кальцію, проте вживати це насіння треба у подрібненому вигляді.
  • Для того щоб кальцій краще засвоювався, до раціону обов’язково потрібно включати продукти з вітаміном D. Він є в морській рибі, водоростях та печінці тріски. Також не треба забувати про джерело білка, яким є м’ясо. Краще, якщо це буде курка або яловичина.
  • Що стосується фізичних навантажень, то для зміцнення кісток треба робити піші прогулянки і вправи на рівновагу, це допоможе підтримувати м’язи в тонусі й нарощувати м’язову масу. Також дуже важливо відмовитися від шкідливих звичок і стежити за своєю вагою, щоб не збільшувати навантаження на опорно-руховий апарат.

Новое на сайте

  • Новини

Пенсії в Україні з 1 січня перерахували: хто отримав надбавку та скільки

З початку року в Україні набули чинності зміни до пенсійних виплат, однак підвищення торкнулося не…

01/01/2026 16:09
  • Новини

Як зберігати температуру в холодильнику низькою під час відключень світла: прості прийоми

Графіки відключень світла продовжують діяти по всій Україні, а це підвищує ризик псування продуктів у…

01/01/2026 14:59
  • Домашня енциклопедія

Мандариновий торт без випікання: найсмачніший зимовий рецепт

Приготуйте легкий і ароматний мандариновий торт без випікання — ідеальний десерт для холодних зимових вечорів.

01/01/2026 14:15
  • Новини

У січні українцям виплачуватимуть по 1000 гривень: хто отримає гроші

Частина українців отримає грошову допомогу від держави в січні 2026 року. Кому саме виплатять гроші?

01/01/2026 13:02
  • Новини

Радіоактивний Новий рік: які ялинкові іграшки з СРСР можуть бути небезпечними

Ялинкові іграшки з радянських часів для багатьох — теплий спогад із дитинства. Скляні кульки, фігурки,…

01/01/2026 12:22
  • Новини

В Україні підвищили вартість документів: за що доведеться платити більше

Від початку 2026 року українцям доведеться платити більше за оформлення паспортів. Яка вартість документів?

01/01/2026 11:42