Статті

Як людям похилого віку відновити нестачу кальцію та зміцнити кістки?

Крихка безмовна епідемія 21 століття, що займає 4 місце після хвороб серця та судин, онкологічних захворювань, цукрового діабету, одне з найпоширеніших неінфекційних захворювань. Так називають остеохондроз, одну з хвороб, що викликається нестачею кальцію.

Наступні кілька порад допоможуть покращити здоров’я кісток.

  • Для профілактики руйнування кісток та поліпшення утворення нової кісткової тканини, треба вживати продукти з підвищеним вмістом білка, кальцію, вітаміну D і не забувати про помірні фізичні навантаження. Однак перед зміною раціону і способу життя слід проконсультуватися з лікарем.
  • Будівельним матеріалом для кісткової тканини та опорно-рухового апарату є кальцій. Заповнити його рівень в організмі допоможуть кисломолочні продукти, квасоля, капуста, яйця, житній хліб, родзинки, апельсини. У раціон також корисно додати лляне насіння і кунжут, які містять велику кількість кальцію, проте вживати це насіння треба у подрібненому вигляді.
  • Для того щоб кальцій краще засвоювався, до раціону обов’язково потрібно включати продукти з вітаміном D. Він є в морській рибі, водоростях та печінці тріски. Також не треба забувати про джерело білка, яким є м’ясо. Краще, якщо це буде курка або яловичина.
  • Що стосується фізичних навантажень, то для зміцнення кісток треба робити піші прогулянки і вправи на рівновагу, це допоможе підтримувати м’язи в тонусі й нарощувати м’язову масу. Також дуже важливо відмовитися від шкідливих звичок і стежити за своєю вагою, щоб не збільшувати навантаження на опорно-руховий апарат.

Новое на сайте

  • Новини

Погода в Україні на середу, 21 травня

Погода в Україні на середу, 21 травня у східних областях, місцями у центральних, західних, південних…

20/05/2025 22:23
  • Новини

Магнітні бурі на середу, 21 травня 2025 року

Чи будуть геомагнітні хвилювання цього дня: як поводитися метеозалежним.

20/05/2025 21:58
  • Статті

Цар Костянтин та цариця Олена: чому Церква назвала їх рівноапостольними

Святих Костянтина Великого і його матір Олену названо «рівноапостольними» за великі заслуги перед християнською Церквою.

20/05/2025 21:21
  • Статті

Скільки коштує докупити пенсійний стаж у 2025 році – актуальна інформація

У 2025 році громадяни України мають можливість добровільно докупити страховий стаж для отримання або збільшення…

20/05/2025 20:53
  • Статті

Чому здувся лінолеум і як це виправити – поради легкі та дієві

До утворення здуття свіжого або старого лінолеуму може призвести безліч причин. Але в будь-якому випадку…

20/05/2025 20:49
  • Новини

Пенсії в Україні – що буде з грошима людей, які не виїхали з окупованих територій

Чимало українських пенсіонерів, які не виїхали з тимчасово окупованих територій Луганської та Донецької областей і…

20/05/2025 19:41