Статті

Які вправи робити для розтягування грудних м’язів

Розтяжку можна виконувати стоячи, сидячи, у дверях або в кутку кімнати. Спробуйте різні види вправ і виберіть найбільш підходящі.

Перед виконанням вправ треба розім’ятися, особливо це стосується людей похилого віку. Для розминки можна бути походити або пострибати на місці.

  1. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Розведіть руки в боки так, щоб лікті та долоні опинилися на одній лінії з плечима. Відводьте руки назад, як дозволяє розтяжка.
  2. Встаньте лівим боком до стіни на відстані приблизно 30 сантиметрів і упріться долонею на рівні плеча. Намагайтеся повернутися у протилежний від стіни бік, розтягуючи м’язи грудної клітки. Повторіть цю вправу для правого боку.
  3. Встаньте обличчям до стіни приблизно за 30 сантиметрів від неї. Руками упріться в стіну, щоб долоні були на рівні плечей. Не відриваючи рук від стіни, нахиляйте корпус так, щоб руки опинилися вище за голову.

Новое на сайте

  • Домашня енциклопедія

Літній хіт: баклажани з фаршем і сиром – зметуть за хвилину

Сезон баклажанів у розпалі – саме час приготувати ароматну та соковиту страву з фаршем, овочами…

18/08/2025 14:12
  • Новини

Пенсіонери зможуть додатково отримувати до двох «мінімалок»: за що даватимуть гроші

В Україні змінили правила залучення осіб до суспільно корисних робіт під час воєнного стану. Нові…

18/08/2025 13:12
  • Новини

Відключити газ можуть навіть за 50 гривень боргу: нові жорсткі правила Нафтогазу (відео)

Уже цієї зими українці можуть залишитись без опалення просто посеред морозів, причина – у змі…

18/08/2025 12:15
  • Новини

Правила проведення призову змінили: що треба знати військовозобов’язаним

В Україні ухвалили важливі зміни, що стосуються військовозобов'язаних. Що саме змінилося.

18/08/2025 10:50
  • Статті

Замість чорнобильської – звичайна: чому Пенсійний фонд відмовляє у переході на інший вид пенсії

Ліквідатори аварії на Чорнобильській АЕС часто не розуміють, чому їм призначають пенсію за віком. Пояснює…

18/08/2025 09:57
  • Новини

Час є до 20 серпня, інакше суми в платіжках зростуть: споживачам газу зробили важливе попередження

У платіжках за житлово-комунальні послуги з'являються борги, попри оплату. Споживачам пояснили, з чим це пов'язано.

18/08/2025 08:40