Психіатр та фахівець з питань медитації розповіли, як подолати панічні атаки та вивести себе з небезпечного стану. Він поділився справді працюючими вправами, які допоможуть повернути здорове емоційне тло.
Останні новини України та трагічні події щодня залишають на нашій психіці негативний слід. Це відбивається на нашому самопочутті, може викликати стреси та неконтрольовані зміни настрою. У деяких випадках у людей виникають панічні атаки, але що з ними робити і як їх позбутися, вони не знають.
Пропонуємо вам унікальні вправи від лікаря-психіатра, психоневролога Макара Шейка та спеціаліста з медитації Кейт Якобс.
Це дуже сильна практика, суть якої зводиться до концентрації на диханні. Просто вдихайте повітря і в цей час рахуйте до п’яти. Затримайте дихання у верхній точці, знову порахуйте до 5 і видихайте. Під час видиху також слід рахувати. Рекомендується повторювати 5 разів.
На чотири вдихайте, затримуйте дихання до семи та видихайте на вісім. Відразу ж повторюйте вправу після завершення. Якщо відчутна підвищена напруга, дихайте через рот.
Закрийте праву ніздрю великим пальцем, а вказівний і середній покладіть на перенісся. Вдихніть через ліву ніздрю, а потім закрийте її безіменним пальцем, праву звільніть та видихніть набране повітря через неї. Після цього змініть положення пальців та повторіть цикл кілька разів.
Раніше ми писали, як зняти напад панічної атаки.
Місто дякує за прожиті роки: в одному із міст запускають стипендію для літніх українців —…
Восени троянди потребують не стимуляції зростання, а зміцнення. Правильне підживлення перед зимою допомагає кущам пережити…
Постійний дискомфорт у горлі, відчуття «клубка», біль у передній частині шиї, дратівливість, нервозність — усе…
Українців масово дурять через оголошення про продаж дров, залишаючи людей без грошей та деревини. Розбираємось,…
В Україні готують нову програму, яка дасть змогу внутрішньо переміщеним особам (ВПО) отримати житло у…
Плов узбецькою — це не просто їжа, а цілий ритуал. Поки м'ясо рум'яниться, морква золотиться,…