Психіатр та фахівець з питань медитації розповіли, як подолати панічні атаки та вивести себе з небезпечного стану. Він поділився справді працюючими вправами, які допоможуть повернути здорове емоційне тло.
Останні новини України та трагічні події щодня залишають на нашій психіці негативний слід. Це відбивається на нашому самопочутті, може викликати стреси та неконтрольовані зміни настрою. У деяких випадках у людей виникають панічні атаки, але що з ними робити і як їх позбутися, вони не знають.
Пропонуємо вам унікальні вправи від лікаря-психіатра, психоневролога Макара Шейка та спеціаліста з медитації Кейт Якобс.
Це дуже сильна практика, суть якої зводиться до концентрації на диханні. Просто вдихайте повітря і в цей час рахуйте до п’яти. Затримайте дихання у верхній точці, знову порахуйте до 5 і видихайте. Під час видиху також слід рахувати. Рекомендується повторювати 5 разів.
На чотири вдихайте, затримуйте дихання до семи та видихайте на вісім. Відразу ж повторюйте вправу після завершення. Якщо відчутна підвищена напруга, дихайте через рот.
Закрийте праву ніздрю великим пальцем, а вказівний і середній покладіть на перенісся. Вдихніть через ліву ніздрю, а потім закрийте її безіменним пальцем, праву звільніть та видихніть набране повітря через неї. Після цього змініть положення пальців та повторіть цикл кілька разів.
Раніше ми писали, як зняти напад панічної атаки.
Звичайний мийний засіб можна зробити ефективнішим і економнішим, якщо використати кілька простих інгредієнтів.
Період догляду за дитиною може зараховуватися до страхового стажу, але залежить від того, коли саме…
Ці солодощі виглядають як із кондитерської, але їх легко приготувати вдома. Порадуйте гостей і рідних…
Українцям можуть спростити подорожі за кордон: Укрзалізниця тестує нову зупинку біля аеропорту Кишинева.
В Україні змінюють порядок формування переліку територій бойових дій — тепер до нього можна потрапити…
Українці почали отримувати разову грошову допомогу у 1500 гривень, однак частині пенсіонерів виплати доведеться чекати.