Психіатр та фахівець з питань медитації розповіли, як подолати панічні атаки та вивести себе з небезпечного стану. Він поділився справді працюючими вправами, які допоможуть повернути здорове емоційне тло.
Останні новини України та трагічні події щодня залишають на нашій психіці негативний слід. Це відбивається на нашому самопочутті, може викликати стреси та неконтрольовані зміни настрою. У деяких випадках у людей виникають панічні атаки, але що з ними робити і як їх позбутися, вони не знають.
Пропонуємо вам унікальні вправи від лікаря-психіатра, психоневролога Макара Шейка та спеціаліста з медитації Кейт Якобс.
Це дуже сильна практика, суть якої зводиться до концентрації на диханні. Просто вдихайте повітря і в цей час рахуйте до п’яти. Затримайте дихання у верхній точці, знову порахуйте до 5 і видихайте. Під час видиху також слід рахувати. Рекомендується повторювати 5 разів.
На чотири вдихайте, затримуйте дихання до семи та видихайте на вісім. Відразу ж повторюйте вправу після завершення. Якщо відчутна підвищена напруга, дихайте через рот.
Закрийте праву ніздрю великим пальцем, а вказівний і середній покладіть на перенісся. Вдихніть через ліву ніздрю, а потім закрийте її безіменним пальцем, праву звільніть та видихніть набране повітря через неї. Після цього змініть положення пальців та повторіть цикл кілька разів.
Раніше ми писали, як зняти напад панічної атаки.
Конденсат на вікнах у холодну пору року не лише псує вигляд оселі, а й створює…
Після втрати сина подружжя з Києва залишилося сам на сам не лише з горем, а…
Оселедець і скумбрія давно стали звичними продуктами на столі українців. Їх купують солоними, замороженими, копченими…
У 2026 році для частини громадян похилого віку розмір пенсійних виплат може суттєво зменшитися. Йдеться…
У періоди морозів і відсутності електроенергії багато українців рятуються перевіреним «дідівським» способом — гумовими грілками…
З середи, 4 лютого, в Україні почнеться ослаблення морозів, проте потепління буде нерівномірним. На захід…