Спробуйте дотримуватися порад, які дають фахівці – психологи та сомнологи.
1. Ставайте приблизно в один і той же час щодня, включаючи вихідні.
2. Корисно щодня займатися фізичними вправами, але у першій половині дня.
3. Кімнату, де ви спите, постарайтеся ізолювати від шуму та світла.
3. Температура у спальні не мусить перевищувати 18 градусів. Також не мусить бути надто холодно.
4. Не лягайте спати, якщо ви щойно щільно повечеряли або хочете їсти. Обидва ці стани не дозволять вам заснути. Якщо голодні, перекусіть чимось легким, це допоможе засинанню.
5. Відмовтеся від вживання алкоголю і тютюну, оскільки нікотин має стимулюючу дію, а алкоголь порушує сон у другій половині ночі.
6. Якщо в ліжку вас часто турбують тривожні думки, відведіть для них півгодини перед сном. Це дозволить позбутися тривожних роздумів у ліжку.
7. Приймайте снодійне тільки за призначенням лікаря і не частіше двох-трьох разів на тиждень.
Початок травня в Україні супроводжується різким потеплінням. У середу, 6 травня, більшість регіонів опиняться під…
Після кількох днів слабкої геомагнітної активності ситуація повністю стабілізувалася. 6 травня фахівці очікують спокійний стан…
У соцмережах набув популярності простий спосіб перевірки морозива на наявність молока. Результати експерименту з п’ятьма…
Люди, які змушені залишати прифронтові території через постійні обстріли, часто переживають не лише за безпеку,…
Кукурудзяні палички – звичний перекус для дітей і дорослих. Однак їхній склад та вплив на…
Редис, який традиційно відкриває овочевий сезон, належить до родини капустяних - разом із капустою, редькою…