Спробуйте дотримуватися порад, які дають фахівці – психологи та сомнологи.
1. Вставайте приблизно в один і той же час кожен день, включаючи вихідні.
2. Корисно щодня займатися фізичними вправами, але лише у першій половині дня.
3. Кімнату, де ви спите, постарайтеся ізолювати від шуму та світла.
3. Температура у спальні не повинна перевищувати 18 градусів. Також не повинно бути занадто холодно.
4. Не лягайте спати, якщо ви щойно щільно повечеряли або хочете їсти. Обидва ці стани не дозволять вам заснути. Якщо голодні, перекусіть чимось легким, це допоможе засинанню.
5. Відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, оскільки нікотин має стимулюючу дію, а алкоголь порушує сон у другій половині ночі.
6. Якщо в ліжку вас часто турбують тривожні думки, відведіть півгодини для них перед сном. Це дозволить позбутися тривожних роздумів у ліжку.
7. Приймайте снодійне тільки за призначенням лікаря і не частіше двох-трьох разів на тиждень.
23 серпня Україна відзначає День Державного Прапора. Синьо-жовтий стяг має історію, що налічує не одне…
Клієнтам Ощадбанку потрібно враховувати встановлені банком обмеження під час переказів через мобільний застосунок. Окремі ліміти…
Ветерани та ветеранки, які ведуть власну справу, можуть повернути до 20 000 грн за вже…
Зміна прізвища не змушує власника заново оформлювати квартиру, будинок чи земельну ділянку. Проте перед продажем…
Пацієнтам у віддалених населених пунктах України почали доставляти препарати за програмою «Доступні ліки» безпілотниками. Нова…
Здавалося б, якщо людина десятиліттями працювала офіційно, проблем зі страховим стажем бути не повинно. Але…