Однак перед початком занять обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
1. Ця вправа допомагає повернути всередину випинання диска, прискорити загоєння. Вправу робіть повільно та обережно. Якщо виник біль, від її виконання краще відмовитися.
Ляжте на живіт, зігнувши руки в ліктях. Повільно прогніть спину нагору. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і повільно поверніться у початкову позу. Повторіть 10 разів, поступово збільшуючи час виконання вправи до 30 секунд.
2. Ця вправа знижує тиск на хвору область, покращує рухливість хребетного стовпа, полегшує біль, знімає напруження.
Встаньте рачки і обіпріться руками об підлогу на рівні плечей. Зробіть глибокий вдих і прогніть хребет нагору, а голову опустіть. Видихніть і прогніть поперек до підлоги, дивіться на стелю. Руки не згинайте. Повторіть 5-10 разів.
3. Ця вправа зміцнює і стабілізує нижню частину спини та глибокі м’язи хребта. Допомагає покращити поставу і уникнути появи грижі.
Встаньте рачки. Підніміть ліву руку і витягніть її вперед, паралельно тулубу. Одночасно підніміть праву ногу і відведіть її назад. Зберігайте положення 2-3 секунди. Поверніться у вихідне положення і повторіть те саме правою рукою і лівою ногою. Виконуйте по 10 разів.
ВАЖЛИВО! При грижі поперекового відділу категорично не можна:
Хоча в Україні передбачено підвищення пенсій для громадян, які досягли 65-річного віку, далеко не всі…
Українцям почали надходити нові рахунки за газ — розповідаємо, хто їх отримає та як правильно…
У липні частина українців матиме можливість отримати додаткові виплати від ООН у розмірі до 3250…
Українські жінки, які досягли пенсійного віку, можуть розраховувати не тільки на виплати від держави, а…
У найближчі роки Україна може зіткнутися з масштабною водною кризою, попереджають у Державному агентстві відновлення…
Крім пенсії, деякі пенсіонери мають право на компенсаційну доплату. Кому та скільки доплатять у липні…