Неділя, 25 Вересня, 2022
ГоловнаЗдоров'яЯкі вправи допоможуть зміцнити м'язи шиї?

Які вправи допоможуть зміцнити м’язи шиї?

Этот материал также доступен на русском языке
Слабкі або напружені м'язи шиї можуть стати причиною поганої постави та головного болю.

Ці вправи допоможуть уникнути проблем із шийним відділом хребта, проте перед виконанням проконсультуйтеся з лікарем.

1. Встаньте прямо, покладіть долоню на скроню так, щоб пальці були спрямовані до потилиці. Ледь натисніть на скроню рукою і, долаючи опір, поверніть голову. Зробіть 10 поворотів у кожен бік.

2. Встаньте прямо, покладіть долоню на чоло і злегка натисніть на нього. Долаючи опір, нахиляйте голову вперед. Повторіть 10 разів.

3. Встаньте прямо, візьміть гантелі, руки витягніть уздовж тіла. Піднімайте та опускайте плечі. Повторіть 10 разів.

4. Ляжте на підлогу і тягніть шию вперед і вгору. Повторіть 10 разів.

Слабкі або напружені м’язи шиї можуть стати причиною поганої постави та головного болю.

Нове на сайті