Використання дихальної гімнастики при бронхіальній астмі сприяє очищенню від мікробів слизової оболонки дихальних шляхів та зміцненню м’язів бронхів.
1. Дихати по черзі правою та лівою ніздрею: закривши пальцями ліву ніздрю, вдихнути, закривши праву ніздрю – видихнути. Потім навпаки.
2. Взятися руками за боки. Вдихаючи носом повітря, максимально надути живіт. Потім різко видихнути через ніс, втягуючи живіт.
3. Сидячи, покласти руки на коліна. На вдиху руки розвести в сторони, а на видиху ліве коліно підтягнути руками до живота. Повторити вправу, підтягуючи наступного разу праве коліно.
4. Різко вдихати повітря через ніс порціями на рахунок «раз, два, три». Потім видихнути крізь зуби, вимовляючи звуки «ш», «з».
5. Стоячи, руки підняти вгору, потягнутися на носочках, роблячи вдих. Опустити руки, і, похитуючись з п’яти на носок, зробити видих.
6. Руки опустити вздовж тулуба. На вдиху зробити ковзання рук вгору вздовж тулуба з нахилом убік. На видиху – повернутися у вихідне становище.
Спека чи зливи? Чого очікувати українцям у суботу та неділю? Синоптики зробили детальний прогноз.
Чи буде магнітна буря в суботу. Експерти поділилися прогнозами. Що варто знати метеозалежним.
Щоб отримати щедрий урожай кабачків, важливо знати, коли поливати рослини, чим їх підживлювати та як…
Без барвників і консервантів – лише натуральні інгредієнти та яскравий смак. Готуємо улюблений напій в…
У міграційній службі нагадали про важливу вимогу для власників документів старого зразка. Про що потрібно…
Уряд ухвалив нові рішення щодо надання статусу інвалідності. Розповідаємо, хто зможе скористатися змінам.