Виконувати їх потрібно повільно, плавно, поступово збільшуючи обсяги рухів. Якщо біль під час виконання вправ посилюється, спочатку обмежтеся п’ятьма повторами. Потім поступово збільшуйте їхнє число, орієнтуючись на самопочуття.
1. Лежачи на спині, зігніть обидві ноги в колінах до максимуму, не відриваючи стопи від підлоги. Розводьте і зводьте коліна, поступово нарощуючи амплітуду рухів. Повторіть 10-15 разів.
2. Ляжте на спину, ноги випряміть. Відірвіть одну ногу від підлоги і робіть нею рухи з боку в бік з максимально можливою амплітудою. Намагайтеся не згинати ногу в коліні. Повторіть 10 разів і поміняйте ногу.
3. Лежачи на спині, підніміть пряму ногу на максимальну висоту, потім опустіть. Повторіть 10 разів, а потім змініть ногу.У
4. Сидячи на стільці, нахиліть тулуб уперед, намагаючись торкнутися руками кінчиків пальців стоп. Випряміть. Повторіть вправу 10 разів.
5. Стоячи, поставте одну ногу на невелике підвищення, рукою обіпріться на стілець. Другою ногою виконуйте махи вперед і назад, поступово нарощуючи амплітуду. Виконайте 15 разів і поміняйте ногу.
Галицькі канапки – одна з найвідоміших закусок Західної України. Їхній особливий смак надає ніжний сирний…
В Україні набирають чинності оновлені стандарти якості, складу та маркування для фруктових джемів, желе, цитрусових…
Під час призначення базової соціальної допомоги враховуватимуть не лише заробітки заявника, а й доходи інших…
Листопад готує для українців чергову хвилю подорожчання: долар в обмінниках може наблизитися до позначки у…
У листопаді є кілька дат, які за місячним календарем вважають вдалими для квашення капусти. Але…
Державна програма «єВідновлення» допомогла сотням тисяч українців відновити домівки або придбати нове житло. Проте власники…