Цей комплекс вправ допоможе як профілактичний захід і як спосіб лікування захворювань, пов’язаних з хрящовою тканиною. Під час загострення захворювань або болю вправи робити протипоказано.
1. Ляжте на спину, випряміть ноги. Повільно згинайте кожне коліно, потім випряміть ногу і повторіть знову. Виконуйте по 5 разів кожною ногою.
2. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Підніміть одну ногу, обхопіть її руками під коліном, притягніть до грудей наскільки це можливо і затримайте на три секунди. Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
3. Встаньте боком до стільця і візьміться за нього рукою. Відведіть пряму ногу убік настільки високо, наскільки зможете. Повторіть по 5 разів кожною ногою.
4. Встаньте обличчям до спинки стільця і візьміться за неї руками. Відведіть ногу назад, напружуючи сідниці. Повторіть по 5-7 разів для кожної ноги.
5. Ляжте на бік і зігніть ноги в колінах . Під голову можна покласти подушку. Відведіть ногу, що лежить зверху, так, щоб коліно «дивилося» у стелю. Виконайте по 5-7 разів для кожного боку.
6. Ляжте на підлогу на живіт і випряміть ноги в колінах. Напружуючи сідниці, підніміть одну ногу, зафіксуйте на секунду і опустіть. Робіть вправу повільно. Повторіть по 5-7 разів для кожної ноги.
7. Сядьте на стілець і випряміть спину. Підніміть праве коліно так високо, як зможете, потримайте секунду і опустіть назад. Потім проробіть те саме з лівим. Виконуйте по 10 разів для кожної ноги.
Без “жовтневого” догляду полуниця буде дрібною та кислою.Чим підгодувати рослини восени?
Мигаюче світло в оселях українців з'являється досить часто, від чого страждає в першу чергу побутова…
Щосереди ви, шановні читачі, тримаєте в руках черговий номер «Пенсійної телепрограми». Її ще можна назвати…
Невідомі нюанси знижок. Що треба знати перед оформленням пільг?
Мінімальна заробітна плата та прожитковий мінімум у 2026 році зростуть. Як це вплине на розмір…
У 2025 році в Україні 26 років страхового стажу недостатньо, щоб отримати пенсію за віком…