Як зміцнити кульшові суглоби?

Цей комплекс вправ допоможе як профілактичний захід і як спосіб лікування захворювань, пов’язаних з хрящовою тканиною. Під час загострення захворювань або болю вправи робити протипоказано.

ВПРАВИ

1. Ляжте на спину, випряміть ноги. Повільно згинайте кожне коліно, потім випряміть ногу і повторіть знову. Виконуйте по 5 разів кожною ногою.

2. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Підніміть одну ногу, обхопіть її руками під коліном, притягніть до грудей наскільки це можливо і затримайте на три секунди. Повторіть по 5 разів для кожної ноги.

3. Встаньте боком до стільця і візьміться за нього рукою. Відведіть пряму ногу убік настільки високо, наскільки зможете. Повторіть по 5 разів кожною ногою.

4. Встаньте обличчям до спинки стільця і візьміться за неї руками. Відведіть ногу назад, напружуючи сідниці. Повторіть по 5-7 разів для кожної ноги.

5. Ляжте на бік і зігніть ноги в колінах . Під голову можна покласти подушку. Відведіть ногу, що лежить зверху, так, щоб коліно «дивилося» у стелю. Виконайте по 5-7 разів для кожного боку.

6. Ляжте на підлогу на живіт і випряміть ноги в колінах. Напружуючи сідниці, підніміть одну ногу, зафіксуйте на секунду і опустіть. Робіть вправу повільно. Повторіть по 5-7 разів для кожної ноги.

7. Сядьте на стілець і випряміть спину. Підніміть праве коліно так високо, як зможете, потримайте секунду і опустіть назад. Потім проробіть те саме з лівим. Виконуйте по 10 разів для кожної ноги.