Цей комплекс вправ допоможе як профілактичний захід і як спосіб лікування захворювань, пов’язаних з хрящовою тканиною. Під час загострення захворювань або болю вправи робити протипоказано.
1. Ляжте на спину, випряміть ноги. Повільно згинайте кожне коліно, потім випряміть ногу і повторіть знову. Виконуйте по 5 разів кожною ногою.
2. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Підніміть одну ногу, обхопіть її руками під коліном, притягніть до грудей наскільки це можливо і затримайте на три секунди. Повторіть по 5 разів для кожної ноги.
3. Встаньте боком до стільця і візьміться за нього рукою. Відведіть пряму ногу убік настільки високо, наскільки зможете. Повторіть по 5 разів кожною ногою.
4. Встаньте обличчям до спинки стільця і візьміться за неї руками. Відведіть ногу назад, напружуючи сідниці. Повторіть по 5-7 разів для кожної ноги.
5. Ляжте на бік і зігніть ноги в колінах . Під голову можна покласти подушку. Відведіть ногу, що лежить зверху, так, щоб коліно «дивилося» у стелю. Виконайте по 5-7 разів для кожного боку.
6. Ляжте на підлогу на живіт і випряміть ноги в колінах. Напружуючи сідниці, підніміть одну ногу, зафіксуйте на секунду і опустіть. Робіть вправу повільно. Повторіть по 5-7 разів для кожної ноги.
7. Сядьте на стілець і випряміть спину. Підніміть праве коліно так високо, як зможете, потримайте секунду і опустіть назад. Потім проробіть те саме з лівим. Виконуйте по 10 разів для кожної ноги.
Використовуючи прості інгредієнти, які є в кожному домі, можна легко очистити праску від нагару й…
Потрібен швидкий та смачний десерт? Спробуйте яблучний пиріг з лаваша – він легко готується, а…
Випадки у яких держава обмежує компенсації. Дві ключові підстави для відмови у виплатах.
Попереду на учнів чекає зимовий відпочинок, який цього року може мати свої особливості. До чого…
В Україні очікується подорожчання основних продуктів харчування. Що насамперед зросте в ціні
Періодична повірка лічильників є обов'язковою процедурою для всіх споживачів. Але що буде, якщо не зробити…