Ключові тези:
- 25 жовтня Україна перейде на зимовий час, стрілки годинника переведуть на годину назад.
- Щоб полегшити адаптацію, за кілька днів варто поступово змінювати режим сну та обмежити кофеїн увечері.
- Психіатриня радить не перевантажуватися важливими розумовими завданнями в перші дні після переходу.
Раніше ми розповідали про хліб після 60: скільки можна їсти щодня і який краще обирати.
В Україні перехід на зимовий час відбувається в останню неділю жовтня. Цього року це 25 жовтня. О четвертій годині ранку стрілки потрібно перевести на годину назад, тобто після 3:59 настане 3:00.
Смартфони, комп’ютери та інші пристрої з автоматичним налаштуванням часу зазвичай змінюють його самостійно. Механічні годинники та пристрої без такої функції доведеться перевести вручну.
Як підготуватися до зміни часу
За даними фахівців Центру громадського здоров’я, зміна звичного режиму може позначатися на якості сну та самопочутті. Щоб організму було легше пристосуватися до нового розкладу, варто почати підготовку за кілька днів.
Поступово змінюйте час сну. Не обов’язково одразу перебудовувати весь розпорядок дня. Спробуйте щовечора лягати спати на 15–20 хвилин пізніше, відповідно зміщуючи час пробудження. Так перехід буде менш різким.
Обмежте каву та міцний чай увечері. Центр громадського здоров’я радить не вживати напої з кофеїном щонайменше за шість годин до сну. Також краще уникати алкоголю та важкої їжі безпосередньо перед відпочинком.
Відкладіть телефон перед сном. Принаймні за 30 хвилин до відпочинку вимкніть телевізор і комп’ютер, відкладіть смартфон. Натомість можна почитати книжку, провітрити спальню або спокійно прогулятися ввечері.
Дотримуйтеся режиму. Намагайтеся засинати й прокидатися приблизно в один і той самий час. Дорослим віком від 18 до 60 років рекомендовано спати не менше семи годин на добу.
Психіатриня пояснила, чому важливо допомогти організму адаптуватися
Переведення годинника може впливати не лише на сон, а й на самопочуття та роботу організму. Психіатриня Тетяна Мальована наголошує, що важливо дати собі час на адаптацію.
«Якщо не допомогти нашому «внутрішньому годиннику», то може відбутися погіршення роботи серця, зниження когнітивних функцій, ментальні проблеми: тривога, депресивна симптоматика», – пояснює фахівчиня.
Вона також радить перенести важливі справи, які потребують значного розумового напруження, на кілька днів, щоб дати організму час звикнути до нового графіка.
Читати також:
