Ключові тези:
- Оптимальна тривалість нічного сну для профілактики деменції становить 7–8 годин.
- Сон менше ніж 7 годин підвищує ризик захворювання на 18%, а понад 8 годин — на 28%.
- Понад 8 годин сидіння на день та брак фізичної активності також суттєво шкодять мозку.
- До 50% випадків деменції у світі потенційно можна попередити завдяки корекції способу життя.
Також цікаво: В повній темряві чи зі світлом: вчені з’ясували, як нічне світло впливає на сон та серце
Результати дослідження про вплив сну на мозок
Як пише видання Science Alert, наукова команда із Канади проаналізувала результати 69 попередніх досліджень, охопивши вибірку із 4,5 мільйона осіб віком від 35 років. Це одне з найбільших спостережень, яке вивчало зв’язок між способами життя та старінням мозку.
Дослідники шукали залежність розвитку деменції від трьох ключових факторів: тривалості сну, рівня фізичної активності та часу, проведеного у сидячому положенні.
Скільки потрібно спати і чому це важливо
Виявилося, що «золота середина» для збереження когнітивного здоров’я — це 7–8 годин сну на добу. Будь-які відхилення від цього показника підвищують ймовірність розвитку деменції:
- недосипання (менше ніж 7 годин) збільшує ризики на 18%;
- надмірний сон (понад 8 годин) підвищує ризики на 28%.
Крім того, науковці з’ясували, що суттєву загрозу для мозку становлять малорухливість (сидіння понад 8 годин на добу) та недостатня фізична активність (менше ніж 150 хвилин на тиждень).
Чому тривалий сон і сидіння руйнують нейрони
Дослідники наголошують, що здоровий режим підтримує нормальний кровообіг у судинах головного мозку, сприяє виведенню токсичних відходів із нейронів та зменшує запальні процеси.
Водночас науковці застерігають: надмірний сон не завжди є причиною деменції. Часто він стає раннім симптомом уже запущеної хвороби Альцгеймера, коли мозок, що почав зазнавати деструктивних змін, самостійно змінює добові біоритми людини.
Корекція способу життя як запобіжник деменції
За оцінками авторів дослідження, близько половини всіх випадків деменції у світі теоретично можна було б попередити або суттєво відтермінувати. Для цього достатньо своєчасно скоригувати повсякденні звички: нормалізувати сон, більше рухатися та скоротити час сидіння.
Здоровий профіль рухової активності працює як комплексний захист, підтримуючи судинну та нервову системи протягом усього життя.
Якісний нічний сон тривалістю 7–8 годин у поєднанні з помірною фізичною активністю є доступним і ефективним способом захисту мозку від передчасного старіння. Регулювання базових звичок дозволяє суттєво знизити ризик розвитку деменції та зберегти чіткість розуму в зрілому віці.
Читають зараз:
