Ключові тези:
- Остеопороз — це захворювання, при якому кістки втрачають кальцій, стають крихкими та легко ламаються.
- Основні причини: малорухливий спосіб життя, дефіцит вітаміну D, хронічні хвороби, неправильне харчування та генетична схильність.
- Профілактика включає фізичну активність, сонячні ванни, раціон, багатий кальцієм та білком.
Що таке остеопороз і чому він розвивається
Захворювання часто розвивається непомітно, і перші симптоми – це біль у спині, зниження росту, викривлення постави та часті переломи. Про симптоми та способи лікування розповів лікар-терапевт Дмитро Баранов.
Основні причини розвитку остеопорозу
- Нерухомий спосіб життя
Недолік фізичної активності призводить до погіршення кровопостачання кісток та зниження їх густини. Гіподинамія — один із головних факторів ризику, особливо у людей похилого віку та офісних працівників.
- Нестача вітаміну D
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію та утворення кісткової тканини. Його дефіцит виникає при нестачі сонячного світла та мізерному харчуванні.
Основними джерелами вітаміну D є рибний жир, морська риба, яйця, молочні продукти, вершкове масло.
- Хронічні захворювання
Кісткова тканина страждає при цукровому діабеті, хворобах щитоподібної залози, печінки, нирок і порушеннях обміну речовин. Ці хвороби прискорюють виведення кальцію та знижують його засвоєння.
- Генетика та статура
Люди з тонкою кістковою будовою (високі і худі) більш схильні до остеопорозу, ніж кремезні. Спадкова схильність також грає роль.
- Неправильне харчування
Надмірне вживання м’ясних продуктів, газованих напоїв, кави сприяє вимиванню кальцію.
А ось риба, горіхи, броколі, шпинат, капуста, соя, мед та кисломолочні продукти зміцнюють кістки та допомагають у профілактиці остеопорозу.
Лікування остеопорозу
Медикаментозна терапія
Призначається лікарем після діагностики (денситометрії, аналізу крові, гормонального профілю).
Використовуються препарати, які:
- уповільнюють руйнування кісток (бісфосфонати, кальцитонін);
- стимулюють зростання нової кісткової тканини (гормональні засоби, вітамін D, кальцій).
Корекція способу життя
- Регулярна фізична активність (ходьба, гімнастика, плавання);
- Лікувальна фізкультура (ЛФК) – під контролем фахівця;
- Обережний масаж для покращення кровообігу;
- Помірні сонячні ванни для природного синтезу вітаміну D.
Харчування при остеопорозі
При схильності до остеопорозу важливо підтримувати баланс кальцію, фосфору та магнію.
Корисні продукти:
- молочні та кисломолочні (сир, йогурт);
- риба та морепродукти;
- зелень, горіхи, мед, броколі;
- цільнозернові каші та соєві продукти.
Слід обмежити:
- м’ясні напівфабрикати, ковбаси;
- солодкі газовані напої;
- каву та міцний чай (вони посилюють виведення кальцію).
Вас також можуть зацікавити публікації:
