Починаємо готуватися вдома
Бажано заздалегідь починати проводити гартувальні процедури в домашніх умовах: обливатися холодною водою, приймати контрастний душ тощо.
За інформацією лікарів, зимове купання, зокрема купання в ополонці, – найвища форма загартування холодом. Фактично це великий фізичний та психоемоційний стрес. Безпосередньо після купання в ополонці підвищується частота серцевих скорочень, посилюється кровообіг, підвищується артеріальний тиск, активізуються ендокринна, імунна та нервова системи.
Не забуваймо про безпеку
Зимове купання протипоказано при серцевій недостатності, гіпертонії, ревматизмі, туберкульозі легень, захворюваннях нирок, багатьох інших гострих і хронічних захворюваннях.
Якщо ви перевтомлені, пригнічені – відкладіть купання на наступний раз. При загартуванні важливо дотримуватися принципів поступовості, послідовності та систематичності. Тому, якщо ви хочете розпочати загартовуватися купанням в ополонці, спочатку порадьтеся з лікарем і пам’ятайте про наступні практичні поради:
- обов’язково купайтеся у знайомому місці або місці, яке пристосовано для зимового купання з облаштованим заходом у воду, неглибокою водою, зручним дном;
- приходьте на ополонку з кимось, хто буде готовий вам допомогти зайти або вийти з води, допоможе одягнутися (беріть із собою теплоізолюючий килимок, сухий рушник або просто картон, щоб підстелити під ноги при роздяганні та одяганні на відкритому повітрі);
- купання треба проводити швидко, якщо ви новачок – тільки пірнути у крижану воду та зразу виходити;
- одразу після виходу з води обітріться рушником і швидко одягайтеся;
- одяг та взуття мають бути зручними для одягання, не тісними і з найменшою кількістю ґудзиків, застібок та шнурків;
- не вживайте алкоголь і не куріть перед і одразу після купання;
- не купайтеся натщесерце та відразу після їди;
- зважте, що купання у воді нижче за плюс 10 – 12 градусів вже відчувається як холодне.
Світлана Комісаренко
