Спочатку будьте обережні, починайте з невеликої кількості повторень, щоб не викликати перенапруження м’язів і зв’язок.
Ці вправи потрібно виконувати щодня увечері, можна перед сном.
Послідовність вправ бажано не порушувати.
Комплекс вправ протипоказаний тим, хто має ризик порушення мозкового або коронарного кровообігу, а також у гострій стадії будь-якого захворювання.
Усі вправи виконуються лежачи на спині. Виконуйте кожну вправу по 3-5 разів.
- Ляжте на спину, підніміть руки вгору, зчепить їх у замок і обережно потягніться.
- По черзі піднімайте праву та ліву руки вгору, а потім опускайте їх уздовж тулуба.
- Опустіть руки вздовж тулуба і робіть нахили тіла по черзі вліво і вправо, не відриваючи спину від підлоги або ліжка.
- Зчепить руки за головою у замок, повільно підніміть верхню частину тулуба і так само повільно поверніться у вихідне положення.
- Зчепить руки в замок на потилиці й робіть нахили вліво та вправо, як у вправі №3.
- Повільно витягуйте ступні.
- Не піднімаючись, повертайте голову вліво, вправо, вгору та вниз.
