Цей комплекс вправ – для відновлення рухливості колінного суглоба після травм і профілактики вікових змін.
1. Щойно ви прокинулися, підніміть одну ногу вгору, зігніть її в коліні, щоб не було важко тримати її в повітрі. Зігніть ногу до максимально малого кута, випряміть її. Носок тягнемо на себе, щоб напружувався литковий м’яз. Зробіть таку вправу для кожної ноги по 10 разів.
2. Тепер з того ж положення спробуйте намалювати носком ноги коло. Намагайтеся, щоб коло було правильним. При цьому рухливість має бути тільки в коліні. Гомілки не чіпаємо. Носок тягнемо вперед. Намалюйте 5 кіл за годинниковою стрілкою і 5 проти. Повторіть все те саме для другої ноги.
3. Встаємо біля ліжка, ноги на ширині плечей. Ставимо праву ногу на носок, центр важкості переносимо на другу ногу. Виконуємо згинання та розгинання ноги в коліні. Максимально згинаємо, торкаючись п’ятою сідниць або задньої частини стегна. По 10 разів на кожну ногу. Якщо стоячи робити вправу важко, можна сісти на стілець або край ліжка.
4. Далі опускаємо ногу на підлогу. Ноги разом, нахиляємо корпус і беремося двома руками за коліна спереду, упираючись у них долонями. Тепер ваше завдання намалювати коло колінним суглобом за допомогою рук. Малюємо 10 кіл в один бік і 10 назад.
5. Малюємо коло носком на підлозі. Для цього потрібно трохи підняти ногу, щоб носок (а він тягнеться вниз) вільно висів над підлогою. Малюємо 5 кіл за годинниковою стрілкою і 5 проти неї. Робимо те саме для другої ноги.
