Що робити під час панічної атаки?
Поради від психологи Світлани Ройз, що робити, якщо вас “накрило”, сподіваємося, допоможуть упоратися з тривогою:
- Покласти руку на живіт, приблизно 3 пальці нижче за сонячне сплетення, простукати.
- Потерти кінчик носа.
- Натиснути несильно на очні яблука з обох боків.
- Якщо є можливість, лягти на спину та здійснити рухи ногами як велосипедні.
- Дихання – однією рукою накрити губи, рука – як човник, інша на животі. Видих – рука йде до грудей, вдих – піднімається до рота.
- Також допомагає вода із содою: гаряча вода, чайна ложка соди. Зробити один-два ковтки, більше не треба.
- Змащувати губи, полоскати рот водою.
- Витягувати якомога далі язик – ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
- Подивитися вправо (не повертаючи голови) – якнайдалі, тримати секунд 15-20, перевести погляд прямо, потім подивитися вліво – якнайдалі, потім знову прямо.
- Розтерти тіло. Крапка паніки – між безіменним пальцем та мізинцем. Покласти руки на ребра, відчути, як вони під час дихання розширюються, піднімаються.
- Розтерти руки, прикласти до бруньок.
