«Грудной отдел позвоночника тоже страдает от остеохондроза, и правильно подобранные упражнения могут помочь улучшить подвижность позвоночника и уменьшить боль. Мне 82 года, поэтому упражнения подбирала для себя легкие, которые не угрожают травмами, и такие, которые можно делать каждый день.
Напомним, мы рассказывали, как самостоятельно делать массаж поясницы, чтобы боли как рукой сняло.
Начинаю, стоя на руках и коленях, ладони на полу под плечами, а колени под бедрами. Мягко выгибаю спину, а затем округляю ее – это один подход. Сделать нужно 10 подходов.
Ложусь на живот, кладу подушку под голову. Осторожно вытягиваю руки и ноги в разные стороны, удерживаю их в верхнем положении в течение пяти секунд, а затем расслабляюсь. Повторы делаю тоже 10 раз.
Ложусь на спину, сгибаю колени и ставлю стопы на пол. Осторожно поворачиваю колени вправо, стараюсь уложить их на пол, задерживаюсь на пять секунд, а потом делаю то же на другую сторону. При этом лопатки остаются прижатыми к полу. Можно вытянуть руки в стороны и прижать ладони к полу – так будет легче удержать правильное положение. Повторы делаю по 10 раз в каждую сторону».
Майя Картуз, г. Днепр
Магнитные бури влияют на здоровье многих людей, и чтобы как следует подготовиться к сложному периоду,…
Некоторые паспорта могут утратить силу – и вы остаетесь без документа. Что именно стать причиной…
Часть получателей соцпомощи может оказаться без выплат – и причина в новой процедуре, введенной с…
Это исключение в пенсионном законодательстве касается не всех, но если вы подпадаете под категорию –…
Кажется, что в тени растет только трава? На самом деле есть десятки культур, прекрасно чувствующих…
Эти кабачковые рулетики исчезнут со стола быстрее, чем вы успеете подать к ним соус. Невероятный…