Человеческая культура – это не только о духовном богатстве, но и физическом. Именно физические культуры и воспитание чаще всего определяют целостность здорового организма, а при необходимости – его восстановление.
Профессор, доктор медицинских наук, завкафедрой Одесского национального медуниверситета, врач высшей категории Ольга Юшковская рассказала о работе кафедры физической реабилитации, спортивной медицины, физического воспитания и валеологии Одесского национального медицинского университета, который в этом году отмечает юбилей – 90 лет со дня своего основания, и поделилась секретами современной anti-age концепции.
Вот простые правила, которые рекомендует выполнять специалист, чтобы чувствовать себя уверенным в том, что организм готов противостоять болезням, а также чтобы выявлять их на самых ранних стадиях.
Пункт №1 – обследуемся
- раз в году проводите денситометрию (определение плотности костной ткани) — остеопороз можно обыграть еще на старте;
- не менее одного раза в год посещайте гинеколога и делайте УЗИ молочных желез;
- убедитесь в отсутствии онкомаркеров СА-125 и СА 15-3 — это антитела на рак матки, яичников и молочной железы;
- раз в году обязательно — ЭКГ (если любовь нечаянно нагрянет, сердце должно быть здорово!).
Пункт номер 2 — меняем образ жизни:
- ложимся спать сегодня, а не завтра, то есть до полуночи, совсем хорошо до 23:00, тогда все ночные гормоны стройности, красоты и здоровья (мелатонин, лептин, соматотропин) не позволят карете превратиться в тыкву;
- пьем не менее 2 литров чистой воды в день, если хотим иметь тонкую талию и упругую кожу;
- увеличиваем дозу белка в рационе, чтобы наши мышцы не замещались жиром (кстати, о жирах!!! Это обязательный компонент рациона, но жиры полезные — растительные масла, авокадо, рыба);
- включаем в рацион фитоэстрогены: любим лен, кунжут, сою. К слову, льняное масло и семя — обязательный компонент женского рациона;
- витамин D, о котором диетологи единодушно отзываются не только как о витамине для крепости костей, но и как об основном витамине стройности;
- фотостарение разрушает нас сильнее, чем возраст! Помните об этом, берегите себя от палящего полуденного солнца, солнцезащитные средства с SPF уже изобрели;
- сидение – это новое курение! Поэтому физическая активность должна быть ежедневно! Ходьба — оптимальный вариант! Не менее 10 000 шагов! Выгуливайте свою собаку каждый день, даже если у вас нет собаки!
Таким образом, современная anti-age концепция включает оптимальную физическую активность, низкокалорийную диету, положительные эмоции и последовательное противодействие стрессу. Именно эти кирпичики и «укрепляют наш фасад», обеспечивают и внешнюю привлекательность, и радость жизни, и перспективу «не болеть» старостью.
Неподражаемая Фаина Раневская как-то грустно пошутила: «Стареть скучно, но это единственный способ жить долго». Наш вариант — жить долго, но не скучно, ведь, в сущности, биологические часы — это такая условность!
