No menu items!
Вторник, 16 августа, 2022
ГлавнаяЗдоровьеСколько времени должны спать люди разного возраста

Сколько времени должны спать люди разного возраста

Отдых крайне важен для здоровья каждого из нас, поэтому сложно переоценить точное представление о том, сколько нужно спать, рекомендованные нам специалистами в сфере человеческого здоровья.

Так что если вы не только хотите быть энергичны в течение дня, но и годами сохранять ясность ума и хорошее самочувствие, самое время ознакомиться с графиком, опубликованным Национальным Фондом сна.

Наверное, почти всем знакомы проблемы с концентрацией и вниманием, не говоря уже о скорости принятия решений и ясности мнения, когда мы уделяем вопросу сна недостаточное внимание. Более того, как выяснили ученые, плохой сон непосредственным образом связан с массой проблем со здоровьем.

Так что если вы выделяете на сон менее пяти часов в сутки, будьте уверены, это обязательно скажется на вашем самочувствии. Если вы спите менее семи часов в сутки, ваш вес будет стабильно возрастать, а риск появления диабета и ожирения увеличиваться.

Так какова же рекомендованная продолжительность сна для людей всех возрастов?

Именно этот вопрос в свое время серьезно заинтересовал профессор Гарвардского университета Чарльза Кзейлера, который и выяснил, сколько именно нам нужно спать в том или ином возрасте, опубликовав соответствующие результаты в 2014 году:

  • Новорожденный (до 3 месяцев): от 14 до 17 часов;
  • Младенец (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов;
  • Ребёнок (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов;
  • Дошкольник (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов;
  • Школьник (от 6 до 13 лет): от 9 до 11 часов;
  • Подросток (от 14 до 17 лет): от 8 до 10 часов;
  • Молодежь (от 18 до 25 лет): от 7 до 9 часов;
  • Взрослый человек (от 26 до 64 лет): от 7 до 9 часов;
  • Пожилой человек (от 65 лет): от 7 до 8 часов.

И хотя данные цифры относительно приблизительны, если в вашем случае она существенно меньше, со временем это может стать причиной более серьезных проблем со здоровьем.

Какие же главные причины плохого сна?

Два главных фактора, влияющих на ваш здоровый сон – это ежедневный стресс и современная техника.

Первый влияет на повышение в крови уровня кортизола, также называемого «гормоном стресса». Это неизбежно приводит к отсутствию спокойного сна и, в результате, плохому самочувствию и самым разным болезням.

Второй же, а именно технологии, связан с тем светом, который излучают мобильные девайсы, мешая нашему мозгу производить достаточно мелатонина. Когда достаточно времени находимся в относительной темноте, организму хватает этого времени, чтобы синтезировать нужное количество данного вещества. В то время как яркий свет, в том числе и от современной техники, замедляет этот процесс.

Источник

Новое на сайте