Чтобы поднимать тяжелые вещи или опускать их, люди чаще используют относительно слабые мышцы спины вместо сильных мышц ног.
Какие ошибки?
• Искривление позвоночника при поднимании – даже если вы поднимаете всего лишь письмо или дамскую сумочку.
• Поднимание неожиданно тяжелого предмета.
• Неправильная техника поднимания.
• Поднимание предмета, который находится сбоку, а не спереди.
• Перенос или поднятие груза далеко от тела, например, при разгрузке багажника автомобиля. В этом случае нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз.
• Перенос тяжелого груза с одной стороны туловища.
Что делать?
Освоить правильную технику поднимания.
1) Оцените вес предмета, который собираетесь поднять, — легкий он или тяжелый.
2) Встаньте как можно ближе к предмету, поставьте ноги с двух сторон от него.
3) Одна нога должна быть впереди другой для сохранения равновесия.
4) Движением коленных и тазобедренных суставов опускайтесь на корточки, держа спину прямо, пока предмет не окажется у вас между ногами.
5) Подведите руку под предмет снизу, другой обхватите его или крепко возьмитесь за него. Если предмет очень тяжелый или имеет неудобную форму, приподнимите один край и просуньте под него руку.
6) Держите спину прямо и слегка наклоняйтесь вперед, пока вы встаете одним плавным движением при помощи мышц ног. При этом груз должен находиться как можно ближе к телу.
7) Никогда не поднимайтесь и не поворачивайтесь одновременно: сначала полностью выпрямитесь, поднимая груз, а потом поворачивайтесь всем телом в нужном вам направлении.
Как правильно поднимать тяжести? Больше всего люди травмируют спину, когда поднимают тяжести.
