Ключевые тезисы:
- Ежедневный рацион, богатый специфическими нутриентами, способен эффективно поддерживать упругость кожи и заменить радикальные косметологические процедуры.
- Сардины, селен и жирные кислоты омега-3 являются главными инструментами для борьбы с внутренними воспалениями и окислительным стрессом.
- Увеличение количества белков и полезных жиров в рационе питает кожный барьер изнутри и делает ткани более подтянутыми.
Также интересно: Как защитить сердце и мозг с помощью продуктов: 7 суперфудов для здоровья
Сардины — недооцененный суперфуд для долголетия
Своим опытом 57-летняя немка поделилась в Facebook. Она назвала список продуктов, которые потребляет каждый день для поддержания естественной молодости. Возглавляют список – сардины. Этот продукт Сью Гирс называет настоящим даром природы для продления молодости. Сардины являются базовым элементом традиционного рациона во многих странах Азии и Европы. Полчашки обычных магазинных сардин в масле способны обогатить организм 22 граммами чистого белка и 13 граммами полезных жиров, при этом рыба абсолютно не содержит сахара или углеводов.
Омега-3 жирные кислоты против воспалений кожи
Эти вещества отвечают за визуальное разглаживание микрорельефа лица и устранение скрытых воспалительных процессов. Кроме того, омега-3 поддерживают баланс и разнообразие микробиома кишечника, что напрямую сказывается на чистоте кожи. Чтобы получить их в достаточном количестве, стоит добавить в меню лосось, тунец, грецкие орехи, а также семена чиа, льна и конопли.
Витамин D для клеточного обновления
Этот витамин является незаменимым помощником в регенерации эпидермиса и уменьшении тонких мимических линий. Поскольку в продуктах питания его мало (найти можно в яичных желтках, йогурте, молоке и лососе), большую часть этого вещества мы синтезируем под воздействием прямого солнечного света.
Селен — мощный щит от преждевременного старения
Селен входит в состав многих ферментов и защищает клетки организма от разрушительного окислительного стресса. Для покрытия суточной нормы этого элемента (около 100 мкг) достаточно съесть всего 1–2 бразильских ореха, 100 г тунца, 200 г сардин или несколько яиц.
Белки как естественный стимулятор коллагена
Именно белок отвечает за синтез коллагена, который делает кожу подтянутой и эластичной. Блогер советует не менять рацион кардинально, а делать простые «белковые усиления»: добавлять яйцо или протеин к завтраку, заменять чипсы орехами или греческим йогуртом, удваивать порцию мяса в сендвичах или выбирать гарниры из киноа и чечевицы.
Полезные жиры для крепкого кожного барьера
Качественные жиры питают гидролипидную мантию кожи изнутри. Главным фаворитом здесь выступает качественное оливковое масло (13,5 г жира на одну столовую ложку). Также отличными источниками моно- и полиненасыщенных жирных клеток являются авокадо, цельные орехи и натуральные ореховые пасты (миндальная или арахисовая).
Опыт 57-летней Сью Гирс доказывает, что внешняя молодость является прямым отражением внутреннего здоровья организма. Дорогие антивозрастные процедуры и «уколы красоты» дают лишь временный визуальный эффект, тогда как системное наполнение рациона правильными нутриентами запускает естественные процессы обновления клеток.
Читают сейчас:
