Сядьте и встаньте с правильной осанкой, и вы почувствуете себя на 10 лет моложе и десятью килограммами легче. С психологической стороны, хорошую осанку часто ассоциируют с уверенностью, лидерством и уравновешенностью, молодостью и здоровьем.
Так как же проверить свою осанку?
- Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение подруги — она может заметить моменты, которые вы упустили.
- Затем встаньте в 5 сантиметрах от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.
- Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно.
- Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия.
- Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз.
- Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед.
- Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.
Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваш помощник сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.
Правильная осанка
- Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.
- Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра.
- У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены.
- Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней.
- Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.
Неправильная осанка
Здесь приведены примеры самых частых ошибок в осанке.
- Голова наклоняется вперед, а не держится прямо.
- Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад.
- Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско.
- Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо.
- Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом.
- Голова наклонена вбок, а не держится ровно.
- Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой.
- Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном.
- Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя
ногами.
При неправильной осанке обращайтесь за консультацией к врачу-вертебрологу.
