Як ваші щоденні звички впливають на мозок: 9 речей, яких варто уникати

Раніше ми писали, що вчені визначили поєднання продуктів, які можуть підвищувати ризик деменції.

Мозок — один із найважливіших органів нашого тіла, і його здоров’я безпосередньо залежить від нашого способу життя. Невірне харчування, малорухливість та інші очевидні фактори можуть завдати йому шкоди, але є й інші менш помітні звички, які негативно впливають на когнітивні функції. Джессіка Колдуелл, нейропсихолог і директор Центру профілактики хвороби Альцгеймера в клініці Клівленда, назвала 9 шкідливих звичок, які можуть уповільнити роботу вашого мозку.

1. Ви акцентуєте увагу на негативі

Постійні негативні думки не лише впливають на ваш емоційний стан, але й знижують когнітивні здібності. Дослідження виявило, що ті, хто часто зациклюється на негативі, мають більше амілоїдних і тау-відкладень у мозку, що є маркерами хвороби Альцгеймера. Спробуйте зосереджуватися на позитивних моментах і подякувати за хороші речі у своєму житті.

2. Ви не робите необхідні щеплення

Вакцинація не тільки захищає від інфекцій, але й може знизити ризик розвитку деменції. Наприклад, люди, які отримали щеплення від грипу, мали на 40% менший шанс на розвиток хвороби Альцгеймера. Це ще один важливий аргумент на користь вакцинації.

3. Ви п’єте солодкі напої

Постійне споживання солодких напоїв може призвести до погіршення пам’яті та зниження об’єму мозку. Фруктові соки і газовані напої, хоча й мають вітаміни, не містять клітковини і різко підвищують рівень цукру в крові, що може спричинити запалення мозку. Краще споживати ці фрукти в натуральному вигляді.

4. У вас нездоровий сон

Поганий сон може мати серйозні наслідки для вашого мозку. Порушення сну, хронічний стрес чи апное уві сні можуть призвести до накопичення амілоїду в мозку — основного маркера хвороби Альцгеймера. Для здоров’я мозку важливо дотримуватися регулярного режиму сну та забезпечувати комфортні умови для відпочинку.

5. Ви користуєтеся навушниками

Високий рівень шуму може шкодити не тільки слуху, а й мозку. Легка втрата слуху пов’язана з підвищеним ризиком розвитку деменції. Якщо ви використовуєте навушники, переконайтеся, що звук не надто гучний, і уникайте тривалого впливу сильного шуму.

6. Ви регулярно приймаєте певний вид ліків

Деякі ліки, зокрема антидепресанти та антигістамінні препарати, можуть блокувати ацетилхолін — хімічну речовину, важливу для навчання та пам’яті. Якщо ви приймаєте ці ліки постійно, обговоріть з лікарем можливі альтернативи.

7. У вас немає мети

Мотивація і цілі важливі для підтримки когнітивного здоров’я. Люди, які мають чітку мету в житті, менше схильні до розвитку деменції. Якщо ви відчуваєте, що втратили мету, спробуйте зайнятися новими справами або знайти хобі, яке буде стимулювати ваш мозок.

8. Ви не любите використовувати зубну нитку

Погана гігієна ротової порожнини може призвести до накопичення бактерій у роті, що збільшує ризик розвитку пародонтиту. Запалення ясен може проникати до мозку, сприяючи розвитку когнітивних порушень. Щоденне використання зубної нитки — це важливий крок для збереження не тільки здоров’я зубів, але й здоров’я мозку.

9. Ви випиваєте кілька порцій алкоголю на тиждень

Незважаючи на те, що багато хто вважає помірне вживання алкоголю безпечним, навіть мала кількість алкоголю може спричинити зменшення об’єму мозку і порушення когнітивних функцій. Відмовившись від алкоголю або обмеживши його споживання, ви допоможете підтримати здоров’я вашого мозку.

Читайте також:

• Секрети здоров’я: активне довголіття за системою Мікуліна
• Секрети довголіття: як звичайній людині дожити до 100 років
• «Я й досі їжджу на велосипеді», – які секрети довголіття знає одесит в свої майже 90 років