Здоров'я

Як ваші щоденні звички впливають на мозок: 9 речей, яких варто уникати

Раніше ми писали, що вчені визначили поєднання продуктів, які можуть підвищувати ризик деменції.

Мозок — один із найважливіших органів нашого тіла, і його здоров’я безпосередньо залежить від нашого способу життя. Невірне харчування, малорухливість та інші очевидні фактори можуть завдати йому шкоди, але є й інші менш помітні звички, які негативно впливають на когнітивні функції. Джессіка Колдуелл, нейропсихолог і директор Центру профілактики хвороби Альцгеймера в клініці Клівленда, назвала 9 шкідливих звичок, які можуть уповільнити роботу вашого мозку.

1. Ви акцентуєте увагу на негативі

Постійні негативні думки не лише впливають на ваш емоційний стан, але й знижують когнітивні здібності. Дослідження виявило, що ті, хто часто зациклюється на негативі, мають більше амілоїдних і тау-відкладень у мозку, що є маркерами хвороби Альцгеймера. Спробуйте зосереджуватися на позитивних моментах і подякувати за хороші речі у своєму житті.

2. Ви не робите необхідні щеплення

Вакцинація не тільки захищає від інфекцій, але й може знизити ризик розвитку деменції. Наприклад, люди, які отримали щеплення від грипу, мали на 40% менший шанс на розвиток хвороби Альцгеймера. Це ще один важливий аргумент на користь вакцинації.

3. Ви п’єте солодкі напої

Постійне споживання солодких напоїв може призвести до погіршення пам’яті та зниження об’єму мозку. Фруктові соки і газовані напої, хоча й мають вітаміни, не містять клітковини і різко підвищують рівень цукру в крові, що може спричинити запалення мозку. Краще споживати ці фрукти в натуральному вигляді.

4. У вас нездоровий сон

Поганий сон може мати серйозні наслідки для вашого мозку. Порушення сну, хронічний стрес чи апное уві сні можуть призвести до накопичення амілоїду в мозку — основного маркера хвороби Альцгеймера. Для здоров’я мозку важливо дотримуватися регулярного режиму сну та забезпечувати комфортні умови для відпочинку.

5. Ви користуєтеся навушниками

Високий рівень шуму може шкодити не тільки слуху, а й мозку. Легка втрата слуху пов’язана з підвищеним ризиком розвитку деменції. Якщо ви використовуєте навушники, переконайтеся, що звук не надто гучний, і уникайте тривалого впливу сильного шуму.

6. Ви регулярно приймаєте певний вид ліків

Деякі ліки, зокрема антидепресанти та антигістамінні препарати, можуть блокувати ацетилхолін — хімічну речовину, важливу для навчання та пам’яті. Якщо ви приймаєте ці ліки постійно, обговоріть з лікарем можливі альтернативи.

7. У вас немає мети

Мотивація і цілі важливі для підтримки когнітивного здоров’я. Люди, які мають чітку мету в житті, менше схильні до розвитку деменції. Якщо ви відчуваєте, що втратили мету, спробуйте зайнятися новими справами або знайти хобі, яке буде стимулювати ваш мозок.

8. Ви не любите використовувати зубну нитку

Погана гігієна ротової порожнини може призвести до накопичення бактерій у роті, що збільшує ризик розвитку пародонтиту. Запалення ясен може проникати до мозку, сприяючи розвитку когнітивних порушень. Щоденне використання зубної нитки — це важливий крок для збереження не тільки здоров’я зубів, але й здоров’я мозку.

9. Ви випиваєте кілька порцій алкоголю на тиждень

Незважаючи на те, що багато хто вважає помірне вживання алкоголю безпечним, навіть мала кількість алкоголю може спричинити зменшення об’єму мозку і порушення когнітивних функцій. Відмовившись від алкоголю або обмеживши його споживання, ви допоможете підтримати здоров’я вашого мозку.

Читайте також:

Новое на сайте

  • Новини

Гороскоп на тиждень з 17 по 23 березня 2025 року

Тиждень буде сповнений енергії оновлення та перетворень завдяки Весняному Рівненству та впливу коридору затемнень. Попередні…

16/03/2025 19:58
  • Новини

Як зберегти молодість шкіри: рятуємо шкіру ніг та губ за допомогою рослин

Найкращий час для масок - з 19.00 до 22.00, коли шкіра найбільш сприйнятлива до активних…

16/03/2025 18:59
  • Новини

Пройдіть тест і дізнаєтесь, як ви ставитеся до свого здоров’я

Усі ми чудово розуміємо, як важливо берегти своє здоров'я. Але чи робимо ми щось для…

16/03/2025 17:57
  • Статті

П’ятдесят років разом: «Таке воно, наше щастя!»

З подружжям Бориса Гофмана і Світлани Непомнящої ми зустрілися в Одесі на виставці, присвяченій морю.…

16/03/2025 16:56
  • Новини

Хто з українців зараз може виїхати за кордон: список розширено

Розширено список осіб, які мають право на виїзд за кордон під час воєнного стану. Відповідні…

16/03/2025 15:56
  • Статті

Здаємо аналізи та цікавимося: про що розповість ваша кров

Дослідження крові дозволяють оцінити загальний стан здоров'я і виявити ознаки запалення або інфекції на ранній…

16/03/2025 14:57