Здоров'я

Як собі допомогти під час панічної атаки

Перші панічні атаки найчастіше зустрічаються у молодому віці, але виявляються і після 60 років. Панічна атака може статися під час виконання будь-якої діяльності і навіть у спокої.

Часто вони відбуваються без видимих причин, проте можуть виникнути і натомість стресових і травмуючих подій, емоційного напруження, життєвих труднощів, ситуацій ізоляції від сім’ї, переживань пов’язані з самотністю.

Вплив вищезгаданих ситуацій може припинитися, але панічні атаки виникатимуть і надалі.

Панічна атака супроводжується низкою симптомів:

прискорене серцебиття;
біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
надмірне потовиділення;
тремтіння, озноб або припливи жару;
задишка і відчуття задухи;
нудота, біль у животі;
запаморочення;
відчуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
страх втратити контроль, «збожеволіти» або померти;
окремі специфічні симптоми.

МОЗ опублікувало поради, як впоратися з панічною атакою.

1. Під час панічної атаки дуже важливо спробувати сконцентруватися на поточному моменті і ситуації усіма видами почуттів, тобто «заземлитися». Головний прийом – поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опір).

2. Одна з найпопулярніших технік – техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі);
3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів птахів, звук машин, музика);
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфуми);
1 річ, яку ви можете відчути на смак (наприклад, м’ята, чай).