Перші панічні атаки найчастіше зустрічаються у молодому віці, але виявляються і після 60 років. Панічна атака може статися під час виконання будь-якої діяльності і навіть у спокої.
Часто вони відбуваються без видимих причин, проте можуть виникнути і натомість стресових і травмуючих подій, емоційного напруження, життєвих труднощів, ситуацій ізоляції від сім’ї, переживань пов’язані з самотністю.
Вплив вищезгаданих ситуацій може припинитися, але панічні атаки виникатимуть і надалі.
Панічна атака супроводжується низкою симптомів:
- прискорене серцебиття;
- біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
- надмірне потовиділення;
- тремтіння, озноб або припливи жару;
- задишка і відчуття задухи;
- нудота, біль у животі;
- запаморочення;
- відчуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
- страх втратити контроль, «збожеволіти» або померти;
- окремі специфічні симптоми.
МОЗ опублікувало поради, як впоратися з панічною атакою.
1. Під час панічної атаки дуже важливо спробувати сконцентруватися на поточному моменті і ситуації усіма видами почуттів, тобто «заземлитися». Головний прийом – поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опір).
2. Одна з найпопулярніших технік – техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
- 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
- 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі);
- 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів птахів, звук машин, музика);
- 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфуми);
- 1 річ, яку ви можете відчути на смак (наприклад, м’ята, чай).
