Скільки води потрібно пити, щоб запобігти каменям у нирках: пояснення дієтолога і порада фітнес-експерта

Ключові тези:

• Для профілактики каменів у нирках більшості людей рекомендують споживати 2,5–3 літри рідини на добу.
• Зневоднення підвищує ризик утворення каменів, особливо в спеку, під час фізичних навантажень та у людей, які вже мали сечокам’яну хворобу.
• Експерти наголошують: важливо підтримувати водний баланс, але надмірне вживання води також може бути небезпечним.

Раніше ми розповідали: після 60 років це особливо важливо – лікар пояснив, чому не можна втрачати зуби.

Скільки рідини потрібно для профілактики каменів у нирках

За словами магістерки наук, дієтологині і нутриціологині Емі Браунштейн, для профілактики сечокам’яної хвороби більшості людей потрібно споживати 2,5–3 літри рідини на добу. Насамперед йдеться про воду, хоча до загального обсягу входять також чай, кава, молоко, бульйони, соки та інші напої, пише Verywell Health.

Такий обсяг допомагає організму виробляти щонайменше 2–2,5 літра сечі на добу. Саме це, за результатами досліджень, зменшує ризик повторного утворення каменів. Лікарі пояснюють: достатня кількість рідини розбавляє сечу, завдяки чому кальцій, оксалати, сечова кислота та інші речовини не накопичуються до концентрації, за якої починають формуватися кристали.

Чому нестача води небезпечна

Коли людина п’є замало, сеча стає більш концентрованою. У таких умовах мінерали легше з’єднуються між собою, утворюючи кристали, які з часом перетворюються на камені. Особливо важливо стежити за водним балансом:

• у спеку;
• під час інтенсивних фізичних навантажень;
• при підвищеному потовиділенні;
• людям, які вже мали камені в нирках.

Чи потрібно всім випивати по два-три літри чистої води

Професійний фітнес-тренер Віктор Мандзяк наголошує, що рекомендації щодо добового споживання води часто неправильно трактують.

«Організм людини має отримувати приблизно 2–2,5 літра води на добу, але це не означає, що потрібно випити саме стільки чистої води. Частину рідини ми отримуємо з їжі, фруктів, супів, молока, чаю та інших напоїв. Якщо вода є у вільному доступі, здоровий організм сам регулює свої потреби через відчуття спраги», – пояснює Віктор Мандзяк.

Водночас експерт зазначає, що люди старшого віку становлять виняток. Із віком відчуття спраги слабшає, тому їм варто уважніше контролювати водний баланс і звертати увагу на колір та кількість сечі.

Як зменшити ризик утворення каменів у нирках

Окрім достатнього споживання рідини, фахівці рекомендують:

• підтримувати здорову масу тіла;
• регулярно займатися фізичною активністю;
• не зловживати сіллю (до 2300 мг натрію на добу);
• обмежувати надлишок продуктів із високим вмістом оксалатів за рекомендацією лікаря;
• не вживати надмірну кількість тваринного білка;
• не допускати тривалого зневоднення.

Експерти також застерігають від надмірного вживання води. Якщо випити її значно більше, ніж здатні вивести нирки, особливо за короткий час, це може призвести до водної інтоксикації та небезпечного зниження рівня натрію в крові.

Тому головне правило для більшості здорових людей залишається простим: пити достатньо рідини протягом дня, не допускаючи спраги та зневоднення.

Читати також:

• Залишається активною навіть у 91 рік: пенсіонерка розкрила свій секрет довголіття
• Аномальний серпень уже на порозі: синоптики дали прогноз на останній місяць літа