Яка крупа корисніша для схуднення та здоров’я серця: рис чи гречка

Ключові тези:

• Енергетична цінність сирих та відварених круп відрізняється мінімально, тож головну роль відіграє саме їхній хімічний склад.
• Гречка є беззаперечним лідером для схуднення завдяки високому вмісту білка, клітковини та низькому глікемічному індексу.
• Гречана крупа збагачена рутином, який ефективно зміцнює стінки судин та підтримує серцево-судинну систему.
• Білий рис залишається незамінним дієтичним продуктом для людей із чутливим травленням та хронічними хворобами ШКТ.

Також цікаво: Як фастфуд та ковбаса впливають на склад крові: чому це критично для організму

Порівняння калорійності та харчової цінності

Як зазначають УНІАН, різниця у калорійності між крупами у сухому вигляді є майже непомітною: гречка містить близько 340 ккал, а рис — орієнтовно 350 ккал на 100 грамів. Після відварювання на воді ці показники знижуються до 110 ккал для гречки та 130 ккал для рису.

Проте, якщо подивитися на внутрішній склад продуктів, відмінності стають разючими:

• Білок. Гречка містить близько 13 г білка на 100 г і має повний набір незамінних амінокислот. У рису цей показник становить лише 7 г.
• Глікемічний індекс. Гречка має низький ГІ (близько 54), що гарантує повільне засвоєння вуглеводів без різких стрибків цукру в крові.

Унікальні корисні властивості гречки

Гречана крупа є справжнім суперфудом за вмістом мікроелементів, заліза та магнію. Дослідження підтверджують наявність у ній рутину — сильного антиоксиданту, що захищає судини.

Завдяки високій концентрації клітковини, гречка стимулює правильну роботу кишечника, запобігає запорам та забезпечує довготривале відчуття ситості, що критично важливо під час дефіциту калорій.

Коли варто віддати перевагу рису

Звичайний білий рис практично позбавлений грубої клітковини, завдяки чому він засвоюється організмом максимально легко та майже ніколи не провокує алергічних реакцій.

Згідно з даними досліджень, рис є ідеальною їжею при гастриті, синдромі подразненого кишечника (СПК) та в період відновлення організму після виснажливих хвороб чи харчових отруєнь. Також фахівці Національної медичної бібліотеки США додають: якщо у вас немає проблем із шлунком, краще обирати бурий рис, оскільки в його оболонці зберігається набагато більше мінералів та вітамінів.

Що та в яких ситуаціях краще обрати

Експерти рекомендують чітко розділяти ці дві крупи під конкретні медичні та дієтичні потреби.

Гречка ідеально підійде для:

• Активного схуднення та утримання ваги;
• Харчування людей із цукровим діабетом;
• Раціону вагітних (завдяки магнію, залізу та фолатам).

Рис буде найкращим вибором:

• Для відновлення енергетичного балансу та глікогену після важких спортивних тренувань;
• Як безпечний перший прикорм для немовлят віком до одного року;
• Під час загострення хвороб шлунково-кишкового тракту або при сильному токсикозі у вагітних.

Аналізуючи дані фахівців, у питанні зниження ваги впевнену перемогу здобуває гречка — вона тримає апетит під контролем, живить м’язи якісним рослинним білком та не шкодить фігурі. Рис, своєю чергою, залишається головним лікувальним та відновлювальним продуктом для делікатного травлення.

Читають зараз: 

• Секрети вибору кавуна: як за кілька секунд визначити найсолодший
• Краще та корисніше ніж варення: готуємо в’ялену чорну смородину на зиму