Як покращити сон після 50 років: прості й дієві способи

Ключові тези:

• Після 50 років якість сну можна покращити без кардинальних змін способу життя – іноді достатньо кількох простих звичок.
• Фахівці радять звернути увагу на здоров’я, харчування та рівень магнію, адже саме ці фактори часто впливають на нічний відпочинок.

Багато людей помічають, що з віком засинати стає складніше, а сон уже не такий глибокий, як у молодості. Особливо часто на це скаржаться жінки після 50 років. Водночас фахівці наголошують: повернути якісний нічний відпочинок можна й без радикальних змін у способі життя.

Раніше ми розповідали, які рибні консерви найкорисніші.

Лікарка холістичної медицини Таз Бхатія зазначає, що універсального рецепта не існує. Організму можуть допомагати різні методи, тому варто поступово випробовувати безпечні варіанти та знаходити ті, які підходять саме вам.

Якщо ви регулярно прокидаєтеся втомленими, голосно хропете або вдень постійно відчуваєте сонливість, не варто списувати це лише на вік. Насамперед потрібно звернутися до лікаря.

Такі симптоми можуть свідчити про апное сну – порушення, під час якого дихання періодично зупиняється на кілька секунд. Через це людина не отримує повноцінного відпочинку, а серце, мозок і легені зазнають додаткового навантаження.

За потреби лікар може рекомендувати спеціальний апарат CPAP, який підтримує нормальне дихання під час сну та допомагає значно покращити його якість.

Продукти з омега-3

Раціон також відіграє важливу роль. За словами лікарки, продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, допомагають зменшувати запальні процеси, що може сприяти кращому нічному відпочинку.

Для цього рекомендують регулярно включати до меню:

• жирну рибу, наприклад лосось;
• насіння льону чи чіа.

Їх можна додавати до каш, йогуртів або смузі.

Водночас фахівці радять не переїдати безпосередньо перед сном, адже важка вечеря часто погіршує засинання.

Деяким людям також можуть бути корисними добавки з риб’ячим жиром, але приймати їх варто лише після консультації з лікарем.

Продукти з L-теаніном

Якщо заснути заважають постійні думки чи внутрішнє напруження, увагу варто звернути на L-теанін – амінокислоту, яка міститься в чаї матча.

Вона сприяє відчуттю спокою та розслаблення, не викликаючи сонливості вдень. Матча можна вживати у вигляді лате або додавати до ранкових напоїв.

Проте слід пам’ятати, що навіть у матча є кофеїн. Тому після обіду краще віддавати перевагу напоям без кофеїну, щоб не ускладнювати засинання ввечері.

Продукти з магнієм

Ще один мінерал, який часто рекомендують для покращення сну, – магній. Він допомагає розслабити м’язи та нервову систему, що сприяє більш спокійному відпочинку.

За словами лікарки, однією з форм із хорошим засвоєнням є бісгліцинат магнію. Водночас будь-які мінеральні добавки бажано приймати лише після консультації з лікарем.

Джерело: Mediafax

Читайте також:

• Пенсії в Україні хочуть рахувати по-новому: що зміниться (відео)
• Нові правила поповнення картки через термінал: що змінилося (відео)